行走
行走可能是花费最少并且最安全的体育活动了。它有可能被列到大多数人的计划表里，因为它能融入其他的活动当中。比如，你能在开车去邮局的路上挤出一点时间来，下车走800米。你要投入的所有装备就是一双舒适的鞋并且要格外注意足部的护理，作为这种关注的回报，你的心血管系统、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都将得到锻炼。
开始走路
每天走30分钟，每周走五次，就能改善你的心肺功能。
你不必马上就开始走30分钟。你可以每次只走10分钟，每天走3次。如，你可以将车停得离你工作的地方稍微远一点。这样你就可以在早晨和傍晚各有一次10分钟的步行，这样你就轻松地完成了一天的30分钟步行锻炼。
如果你在努力减肥，就需要稍高强度的锻炼，要将步行时间增加到每天60分钟。
走2000步，大约是1.6千米的距离。戴着你的计步器两三天，看看你平时每天走多少步，平常的运动量是多少，然后逐渐地增加步数到每天1万步。
步行速度：一个经验丰富的徙步者可以在10分钟内走完1.6千米。每小时6.4千米或者每15分钟1.6千米是个很好的目标。但是，开始的时候，可能你走1.6千米需要用30分钟。
好鞋：尽量在下午试鞋，这样你会让你选择的鞋码稍微大一点。
慢跑及跑步
慢跑或者跑步都能让你用比散步更短的时间得到更多的运动量。但是慢跑会对你的关节和足部造成负担，因为每跑一步都会有大于你身体2~4倍重量作用在你的脚上。
不要在混凝土地上跑步——地面太硬了，要尽量在附近的学校操场上跑步或者在公园中跑步，并慢慢地锻炼你的腿和脚的肌肉，不要急于求成，这样可以减少受伤的风险。如果你开始觉得有任何持续的疼痛，特别是关节部位，那么不要再冒受伤的风险跑步了，休息，暂停几天，或者尝试一下用散步来代替跑步。
从走过渡到跑
开始用常规的速度走或者走一定的距离。
走几分钟之后试着慢跑。
慢跑的长度要保持在你觉得舒适的距离。如果你开始觉得呼吸不畅，那么放缓速度以走代替，但不要停下，要一直走。
当你呼吸又开始恢复的时候，再慢跑一会儿。你可能会发现，事实上渐渐地你就可以全程慢跑了。
当然，你可能想走跑结合，或者你想某些天跑某些天走。只要你觉得舒适，怎么样都可以。
没有完美的运动。有一些运动可以让你消耗相对较多的热量，还有一些运动对你锻炼肌肉力量及灵活性尤为有益，另外一些运动则对你的心血管系统很有益处。
行走
行走可能是花费最少并且最安全的体育活动了。它有可能被列到大多数人的计划表里，因为它能融入其他的活动当中。比如，你能在开车去邮局的路上挤出一点时间来，下车走800米。你要投入的所有装备就是一双舒适的鞋并且要格外注意足部的护理，作为这种关注的回报，你的心血管系统、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都将得到锻炼。
开始走路
每天走30分钟，每周走五次，就能改善你的心肺功能。
你不必马上就开始走30分钟。你可以每次只走10分钟，每天走3次。如，你可以将车停得离你工作的地方稍微远一点。这样你就可以在早晨和傍晚各有一次10分钟的步行，这样你就轻松地完成了一天的30分钟步行锻炼。
如果你在努力减肥，就需要稍高强度的锻炼，要将步行时间增加到每天60分钟。
走2000步，大约是1.6千米的距离。戴着你的计步器两三天，看看你平时每天走多少步，平常的运动量是多少，然后逐渐地增加步数到每天1万步。
步行速度：一个经验丰富的徙步者可以在10分钟内走完1.6千米。每小时6.4千米或者每15分钟1.6千米是个很好的目标。但是，开始的时候，可能你走1.6千米需要用30分钟。
好鞋：尽量在下午试鞋，这样你会让你选择的鞋码稍微大一点。
慢跑及跑步
慢跑或者跑步都能让你用比散步更短的时间得到更多的运动量。但是慢跑会对你的关节和足部造成负担，因为每跑一步都会有大于你身体2~4倍重量作用在你的脚上。
不要在混凝土地上跑步——地面太硬了，要尽量在附近的学校操场上跑步或者在公园中跑步，并慢慢地锻炼你的腿和脚的肌肉，不要急于求成，这样可以减少受伤的风险。如果你开始觉得有任何持续的疼痛，特别是关节部位，那么不要再冒受伤的风险跑步了，休息，暂停几天，或者尝试一下用散步来代替跑步。
从走过渡到跑
开始用常规的速度走或者走一定的距离。
走几分钟之后试着慢跑。
慢跑的长度要保持在你觉得舒适的距离。如果你开始觉得呼吸不畅，那么放缓速度以走代替，但不要停下，要一直走。
当你呼吸又开始恢复的时候，再慢跑一会儿。你可能会发现，事实上渐渐地你就可以全程慢跑了。
当然，你可能想走跑结合，或者你想某些天跑某些天走。只要你觉得舒适，怎么样都可以。
其他形式的体育
如果你喜欢有氧运动课程，你可以尝试练瑜伽来增加你身体的灵活性或者选择跳舞。老年活动交流中心可能会提供器械或者提供免费课程，即使收费也价格低廉。
你可以重燃你对网球、壁球或者排球的热爱，也可以利用擦玻璃或者擦桌子这样的家务活来做氧运动。
选择的时候也要考虑其他因素，如天气，如果户外太热或者太冷，就可以考虑在你房子周围或者在当地的购物中心散散步。
如果你喜欢有氧运动课程，你可以尝试练瑜伽来增加你身体的灵活性或者选择跳舞。老年活动交流中心可能会提供器械或者提供免费课程，即使收费也价格低廉。
你可以重燃你对网球、壁球或者排球的热爱，也可以利用擦玻璃或者擦桌子这样的家务活来做氧运动。
选择的时候也要考虑其他因素，如天气，如果户外太热或者太冷，就可以考虑在你房子周围或者在当地的购物中心散散步。
