运动对心脏和血管有益
当一个人运动时，心肌频繁而有力地收缩，增加每搏输出量，使控制着这些血管收缩和放松的自主神经系统产生微妙的变化。这种变化会降低静息心率、血压，提高心率储备，从而大大降低患心血管疾病的风险。
运动还可以改善心血管的健康状况，减少血浆中的甘油三酯。更重要的是，运动有助于减少低密度脂蛋白(坏胆固醇)的数量，增加高密度脂蛋白(好胆固醇)的数量，降低动脉堵塞的发生概率。
运动可降低癌症发病率
定期运动锻炼可以降低某些癌症的发病率，特别是乳腺癌和结肠癌。专家表示，运动之所以可以预防癌症和其他疾病，是因为它能增强身体的免疫机能。运动也有助于调节女性血液中的雌激素和孕激素水平，降低女性患乳腺癌和子宫癌的风险。
运动让骨骼更强健
适度运动可以增加和保持骨量，减少发生骨质疏松症的风险。和肌肉一样，当比平时承受更大的压力时，骨骼会变得更强键。而运动锻炼正是给了骨骼这种压力，刺激成骨细胞，促进骨代谢，使骨骼更强健。
运动可预防2型糖尿病
运动时需要消耗大量糖分来供能，可直接降低血糖，从而降低2型糖尿病的发病风险。运动能增强胰岛素的敏感性，避免胰岛素抵抗，从而预防2型糖尿病。运动可减肥瘦身，也可降低患2型糖尿病的风险。
运动让你更聪明
运动锻炼会提高人的灵敏性。临床试验发现，50岁以上记忆力出现下降的人，经过六个月的体育锻炼，认知测试的得分明显提高。这项试验的参与者，完成指定的体育锻炼计划六个月后，认知测试得分比平时不爱运动的同龄人高出20%，即便是过了一年以后，也保持着高出10%的优势。
运动有助于减肥
锻炼和减肥之间的关系是复杂的，因为每天只是单纯地在健身房锻炼，并不一定会使体重减轻。之前一些研究人员声称，锻炼会导致体重增加，因为它增加了人们的食欲。事实上，运动过程中和运动后即刻，血液相对集中在骨骼、肌肉处，以供应营养物质，而胃肠等消化器官的血流量相对减少，血循环变慢，胃肠活动减慢，不会有想进食的欲望。运动还会抑制引起饥饿感的“胃肽”的分泌，所以不会产生强烈的饥饿感。
