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这才是对的糖尿病运动处方

作者: 来源:开元糖友之家 时间:2017-04-30 21:22:37

  对普通盆友而言,运动可以提高颜值还有健康值;对糖友而言,运动更被列入处方,有助调节血糖、控制病情相关诸多益处。

运动治疗糖尿病

  别再偷懒了,

  赶紧收好这8个小常识,

  运动果断走起!

  1

  运动对糖友有11个神奇好处。

  控制血糖;

  增强胰岛素的作用;

  预防心血管疾病;

  调整血脂代谢;

  降低血压;

  控制体重;

  活血;

  改善心肺功能;

  防治骨质疏松;

  增强身体灵活度;

  放松紧张情绪。

  2

  消耗葡萄糖、动员脂肪的才是有氧运动!

  有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式,是指大肌肉群的运动,是一种有节奏、连续性的运动,可消耗葡萄糖,动员脂肪,刺激心肺。常见有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。

  3

  需要克服外来阻力的才叫抗阻力运动。

  抗阻运动是指人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等)产生。

  4

  糖友合理的运动频率是3~7次。

  合理的运动频率大约是每周3~7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。

  5

  最佳运动时机:餐后1~3小时。

  糖友餐后血糖升高,故应在餐后1~3小时内运动为宜,运动过程中避免低血糖发生;

  不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练;

  胰岛素依赖型糖尿病患者不要在空腹时进行运动等。

  6

  最佳运动地点:院子、树林、河畔。

  运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或农村的社区活动中心,地面要平整,注意安全。千万不要在走车的路旁进行运动锻炼,一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害,另一方面,也不够安全。

  7

  糖尿病患者运动前准备工作7要点。

  全面体检:彻底地筛查任何潜在的并发症,排除潜在的疾病或损伤,除掉危险因素,以确保运动安全。

  制定运动计划:在运动之前,应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。

  衣着舒适:要选择合适的鞋袜,注意鞋的密闭性和透气性,避免足部受伤和感染。

  周边环境:运动场地要平整、安全,空气新鲜(详见第6点)。

  提前热身:在正式运动前应先做低强度热身运动,将正式运动中要用到的肌肉伸展开,以免拉伤。

  运动前监测血糖:空腹血糖>13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动。如果血糖<5.6mmol/L,应摄入额外的碳水化合物后,方可运动。

  其他:携带糖果及糖尿病卡,以便自救。

  8

  糖尿病患者运动过程中的7个注意要点。

  运动前2小时内不饱餐或饮用令人兴奋性的饮料;

  每次运动开始时应进行准备活动,结束时不应骤然停止;

  避免突然增加运动量;

  在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应立即停止

  运动强度不可过大,运动量过大或短时间内剧烈运动,会刺激机体的应激反应,导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒,对控制糖尿病病情十分不利。

  若运动中患者出现了诸如血糖波动较大,疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况,则应立即减小运动强度或停止运动。

  活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物,以免发生低血糖。

  9

  使用胰岛素的糖友,运动应遵医嘱并加强监测。

  注射胰岛素患者的运动应该定时定量,运动过度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,运动量改变的时候,应先咨询医生,加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

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