有研究显示，跳舞可以在预防疾病中扮演重要角色，这其中就包括糖尿病、高血压、心脏病、骨质疏松、抑郁等中老年人群常见疾病。
和快走一样，跳舞也是一项简单而低成本的健身方式，您只需要一双跳舞鞋、一个空地、一台录音机就够了。此外，舞蹈的种类非常多，不同状况的糖尿病患者都可以找到适合自己的舞蹈，初学者可以选择没有跳跃、疾转等大幅度动作的舞蹈，高手可以通过节奏性很强的爵士舞等形式来达到较强的提升心率和肌肉运动的锻炼效果。
跳舞能够从以下十个方面提供健康获益，尽管各种舞蹈都具有这十大益处，但不同的舞蹈各有侧重，以下给出的推荐舞种是在这一益处上效果最好的舞蹈，并非必选。
提高灵活性
跳舞需要多个肌群的协调合作，而且可以使四肢、躯干都获得很好的伸展效果。
推荐舞蹈：交际舞、肚皮舞
强健骨骼
有韵律的舞蹈运动不仅可以让腿部和臀部得到有效锻炼，而且不损伤关节。由于下肢肌肉需要对抗自身体重，下肢骨骼的强度会得到增强。伴有跳跃的舞蹈强健骨骼和肌肉的作用会更强。
推荐舞蹈：芭蕾舞
锻炼耐力
通过不断练习，舞蹈可以使肌肉不易感到疲劳，心肺功能也会得到提升。
推荐舞蹈：萨尔萨(莎莎)舞、排舞
燃烧热量
体重75公斤的人进行中等强度的舞蹈运动30分钟就可以燃烧掉大约150千卡热量，强度较高的舞蹈可以燃烧更多热量。
推荐舞蹈：爵士舞
改善平衡能力和身姿
舞蹈非常需要平衡性和协调性，从而有助于锻炼脊柱和预防跌倒。
推荐舞蹈：民族舞
保持头脑敏锐
运动能够增加大脑化学递质的水平，促进神经细胞的生长，甚至有研究发现，每周跳两次舞可以降低老年人发生痴呆的风险。跳舞还需要记住舞步，从而也能锻炼记忆力。
推荐舞蹈：方块舞
有益心脏
跳舞可以加快心率，改善循环，如果能够做到每周至少5天，每天至少30分钟中等强度的舞蹈，您将获得最理想的心脏益处。
推荐舞蹈：交际舞
缓解压力
随着节拍摇摆，能够“跳走”压力，减少烦躁，还能改善睡眠。据美国心脏协会报告，有节奏的华尔兹舞可以显著改善慢性心衰患者的生活质量。
推荐舞蹈：华尔兹舞
增加总体幸福感
跳舞是快乐的!伴随着自己喜爱的旋律翩翩起舞，肯定可以改善情绪、消除抑郁、增强自信心。
推荐舞蹈：所有您喜爱的舞蹈
促进与人交流
跳舞通常都需要一个舞伴，很多人一起跳舞可以帮助您认识新朋友。人与人的交流可以帮助您更加自信、更加乐观地面对疾病和生活。
推荐舞蹈：所有舞蹈
最后还要唠叨一句，和其他运动形式一样，在准备尝试新的运动形式或是增加运动量之前，应该先去咨询医生。跳舞和其他运动形式一样，也应该先从简单、慢速的舞蹈开始，逐渐增加难度和强度。比如，先跳几天节奏较慢的广场舞，再去节奏快的人群跳。
