动作一：原地快速踏步
1、双臂前后交替摆动。
每次持续1分钟，重复3次
2
动作二：站立体侧屈
1、自然站立，左脚向左侧迈出一步，双脚分开与肩同宽，同时双手侧平举。
2、左手向下后伸展，右手上举过头，同时身体尽量向左侧屈曲。
3、双手还原成侧平举。
4、左脚收回，双手放下还原成自然站立姿势。
双侧交替，每侧重复8次
3
动作三：站立转体
1、自然站立，左脚向左前迈出一步，双脚分开与肩同宽，同时双手侧平举。
2、身体尽量向左侧旋转，同时右手尽量置于左侧肩上，左手向后尽量触及右侧肩胛骨。
3、身体尽量向右侧旋转，同时左手尽量置于右侧肩上，右手向后尽量触及左侧肩胛骨。(与2相反)
4、左脚收回，双手放下还原成自然站立姿势。
双侧交替，每侧重复8次
4
动作四：马步半蹲
1、双脚分开，与肩同宽，自然站立，小腿尽量不动，臀部缓慢下降后坐，身体不要前倾，同时双手前平举。
2、下肢不动，双手继续上举至最大。
3、下肢不动，双手还原至前平举。
4、还原成起始姿势。
