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运动是糖尿病防治的根本 什么运动适合糖友?

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-05-04 11:52:51

  对于糖尿病患者来说,运动可谓是一剂良药,它可以帮助患者有效控制血糖和胰岛素的发挥。但是,锻炼中若不注意反而适得其反,易引起血糖波动及并发症的发作。那么,患者在运动过程中应该注意哪些问题?应该保持怎样的运动量和运动频率呢?

运动防治糖尿病

  运动对糖尿病尤为重要

  很多人都说运动是糖尿病的克星,其实这个涉及到两个问题,一个是运动预防糖尿病,一个是运动治疗糖尿病。那么不管是预防,还是治疗,对糖尿病来说,运动的作用都是同样的重要。运动是非药物干预的方式之一,我们叫生活方式干预。那么为什么运动这么重要?已经有研究表明,如果说一个糖尿病的高危人群,或者说糖尿病前期的人群,他要预防糖尿病,单靠饮食控制,效果不太好。同样,糖尿病的病人,也是这个道理。但是反过来说,在我们中国叫饮食控制,在国外常常叫医学营养治疗,就是在医学营养治疗或者说在饮食控制的时候,加用运动治疗,这种干预的方式,效果更好。甚至于有些人,单用医学营养治疗,没有配合运动治疗的效果好。

  再者,除了我们讲的医学营养治疗、饮食控制,运动可以使人体全身的代谢有改善,特别是使胰岛素的敏感性有改善。因为胰岛素的敏感性改善,再加上我们运动有一些热卡的消耗,整个机体代谢环节的改善,对血糖的控制,或者说对代谢紊乱的纠正,都是非常有用的。现在还发现,如果说是糖尿病前期的人群,饮食加上运动,二十年左右,不但可以预防糖尿病,还可以减少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并发症。所以说运动对于糖尿病的预防和治疗,非常重要。

  选择运动方式需考虑多方面

  理论上来说,所有的运动都适合糖尿病患者。举个极端的例子,有一个1型糖尿病患者,他居然是奥运会游泳的金牌获得者。那说明什么?只要身体条件可以,确实是所有的运动都是适合的。但是每一个糖尿病病人的身体状况差太多,所以这个运动的选择,可能就不完全相同。应该根据自己的身体状况,来选择适合自己的运动方式。

  运动的影响因素很多,最重要的是心血管系统。选择运动时,不仅要考虑自己的骨关节系统,还要考虑自己的肌肉水平,还有其他的身体的状况,比方说你的眼睛,视力好不好。然后你是不是每天老发低血糖,血糖波动很大。还有你的肝脏好不好,肾脏好不好,肺功能好不好,这些都是跟我们的运动方式有关的。另外一个关于糖尿病比较特殊的问题,我们叫糖尿病的周围神经病变。有些病人比方说他的运动,他的足的神经有问题,走路感觉不好,可能还有摔伤。所以运动方式的选择,每一个病人的身体情况不一样,就会差别很多。

  年龄大的人群,上面我们说的问题基本都有。所以老年人的运动方式,一定要身体能够承受,这是最重要的。超越了这个身体的承受能力,运动,不但不会带来好处,甚至于可能会危及生命。再加上有一些年龄大的人群,骨质增生、慢性关节炎、骨质疏松,这些问题都是运动要考虑的问题。再者,老年人运动还需要考虑安全文图,这个安全除了身体的安全之外,就是运动的环境安不安全,比如运动场地的湿滑程度、空气质量等。

  最后一个就是肥胖人群运动的问题。肥胖的人,常常是骨关节不好的,因为他的体重很重,他的关节会承受很大的负荷,或者叫重量。比方说下楼梯,或者是下山,或者是爬山,这种运动对肥胖病人的骨关节系统是不太好的,甚至于长时间会损伤他的关节系统。所以肥胖的人群,除了减肥这种运动以外,一定要注意保护关节。运动的安全是第一位的:第一,身体的安全;第二,运动环境的安全;第三,你选择的运动方式,对你来说,应该是安全的。

  什么运动适合糖友?

  糖尿病患者,特别是年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人群,建议最好的运动方式就是走平路,快走。快走,具体的速度是需要每一个人自己去掌控。当然,这个速度太慢也不好,过于慢的走起不到任何运动作用。我们可以根据自己的身体情况,能走多快走多快。

  而走路的频率,最低每一天,有人说每一周五天,当然最好是每一天都这样子,每一天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。但是你走走停停,或者五分钟再歇一会儿,半小时,半小时以后再走五分钟,这种效果就不好。连续的运动半小时以上,这是最低要求。那再往上走,也有很多糖尿病人还去踢足球,还去游泳。根据自己的身体状况来定,但是一个最最基本的要求,每一天不能低于30分钟。

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