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糖尿病保健操,既降糖又降压

作者:佚名 来源:邯郸晚报 时间:2017-05-22 19:51:59

  生活中,糖尿病与高血压都是发病率极高的常见疾病,患者在日常生活中的保健调理侧重于对血糖的控制调节,如何将降压、降糖、健身与养生一并做到呢?这套糖尿病保健操就有效。

  1、旱地游泳

  趴在床上,将双臂和双腿稍微抬离床面,模拟蛙泳的姿势,做21次。这个动作能增强背部肌肉力量,且利于缓解便秘。

  2、推擦腰骶

  双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。

  3、搓耳

  分别将两耳从上而下,由内向外搓摩4次,再先后按压耳部内分泌点及耳尖6次,并重复按压一遍。作用:舒调全身,强肾降糖。

  4、叉腰转颈

  双手交替拍肩,于肩部的肩隅、肩井穴位时稍用力。作用:活动上肢,通利肩肘。

  5、单腿站立

  在刷牙、等公共汽车或接电话时,都可以做单腿站立的动作,保持30秒钟,然后换条腿。如果你的平衡性很好,可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。这不仅能改善平衡性和协调能力,降低跌倒的风险,还可抵消骨质疏松症的负面影响。

  6、展肢扩胸

  右手掌拍打左上部腹胰前区,再用左手掌拍打左背胰后区,两手交替进行。作用:强胰护胰,调畅气机。

  7、侧步行走

  右脚向身体右侧迈出一步,左脚跟上右脚,连做21次(常人在1分钟内可以完成的次数);然后反方向做同样的动作。由于能锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位,这个动作还有助于预防老年痴呆症。

糖尿病保健操

  8、床板式

  患者平躺在床上,脚后跟和后脑勺紧贴床面,尽量将自己的下颚努力向胸部靠近,同时后背向上拱起;在放松之前吸气和呼气,连做21次,这个动作能增强后背肌肉群的力量。 九健

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