这是开始锻炼之前最重要的一步。您的医生会根据您的心脏、血管、眼睛、足部以及神经系统的情况给您一些合理可靠的建议。
二、制订容易实现的目标
无论短期目标还是长期目标都容易实现。短期目标:给自己制订一些很小、容易实现的目标,增强信心。长期目标:设想您自己正处于最佳身体状态,确定一个体重、脂肪百分含量或是腰围为目标。
三、不断完善您的计划
您在逐步完善锻炼计划时,有两方面应当引起特别注意:即有氧锻炼和力量训练。
有氧锻炼可以增强心肌力量和肺活量,加快脂肪燃烧。最初每天活动5~10分钟,以后逐渐增加。有氧锻炼主要包括:散步、骑车、游泳、网球、水中健美操等。力量训练可以强壮您的骨骼和肌肉,对促进体内新陈代谢、增强平衡感、增加肌肉力量以及预防冠状动脉疾病、骨质疏松症都有一定益处。主要包括:杠铃、器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、箭步蹲、深蹲等。