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让运动装点你的生活

作者: 来源:糖尿病网 时间:2017-06-09 22:13:43

  运动真的给我们增添了额外的负担吗?还是我们没有领会运动的真谛?让我们来听听运动专家怎么说吧!

  树立正确的运动观念

  北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士告诉记者,适量运动是糖尿病治疗的最基础措施之一。有些患者反映,自己没有时间运动。如果是这样,首先就需要改变观念,强化“运动有利于健康”的概念,一定要把健康放在第一位。


运动装点生活

  北京体育大学杨则宜教授认为,大量糖尿病运动疗法的机理研究证实,糖尿病运动治疗是行之有效的,其效果表现为急性和慢性两方面。一次性运动可以提高胰岛素的作用,促进糖原的产生,降低空腹血糖浓度,这一作用可持续到运动后24~48小时。长期从事有氧运动的人,除了达到上述效应外,还可以降低空腹胰岛素的浓度和改善血脂。然而运动一旦终止,锻炼的效果即开始降低,两个星期内不参加任何锻炼,效果将完全消失。这就是为什么在糖尿病运动治疗中,强调每周运动不少于3次的原因。

  让运动融入你的生活

  人总是有惰性的,很多人不愿意坚持锻炼。那么,就应该把运动融入到日常生活中,不要把运动当成一种负担。常翠青博士举了很多我们身边的例子,“在运动时,可以充分利用上下班或者工作间歇的时间、回到家中的时间,来增加运动量。能走路的话就多走一些,平时少坐一点,能骑自行车就不要坐车。如果需要乘公交车,可以下来多走一站路。在单位,尽量多走楼梯少坐电梯。在工作的间歇,如工作1~2个小时的时候,可以站起来做做踮脚后跟的动作,或者靠墙、门做深蹲。如果原来很少自己端茶倒水,现在可以亲自去做。或者干脆就坐在椅子上伸几个懒腰。如果条件允许且自己有兴趣,不妨在办公室里做几节体操。在家里看电视的时候,手里拿两个装满水的水瓶,或者两个1千克左右的哑铃,边看电视边做上肢的运动,或者原地踏步走。总之,就是把运动融于日常生活。”

  运动也能上瘾

  常翠青博士说:“我要告诉大家的一点是,运动是可以上瘾的。”按照她的观点,如果你有规律地运动的话,过了2~3个月,一旦停止运动,就会感觉浑身不舒服。如果希望通过运动来增加健康效益的话,建议大家在前3个月,一定要坚持住。第一个月可能最难坚持下去,而第二个月可能就会比较轻松,到了第三个月就会对运动产生依赖性。糖尿病患者如果希望利用有限的时间来获得更多运动的效益,要记住两个原则:第一,每一次运动都不少于10分钟,一天可以累计几个10分钟;第二,至少要隔天运动一次。比如,每周一、三、五运动所获得的健康效益,要远远大于每周前三天运动的方式。另外,还可以考虑每天晚上睡觉前1个小时,出去运动半个小时,回来后洗个热水澡,然后上床睡觉,这样既能促进睡眠,还能保证每天运动的时间。

  最后,就是让运动更有趣。选择自己喜欢的运动或者群体性运动,在娱乐中健身。比如跳绳、踢毽子、面对面推手。只有这样,才能真正让自己坚持运动。

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