1.运动的强度需要因人而异,量力而行。已在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁,休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸疼为宜。
2.快走是一种简单易行又有效的运动方式,同样,保健操、交谊舞、太极拳、太极剑等运动方式也值得提倡。利用新建小区的健身器械来健身也是非常可取的选择。这些运动只要能够持续20分钟,都是很好的有氧运动。
3.糖尿病病友的运动时间最好掌握在饭后30-60分钟;运动前后应当注意观察自己的血糖变化。有条件者最好能自测血糖并记录进餐时间、进食种类、数量、运动时间、方式,与血糖变化作对照;到医院复诊时将这些信息提供给医生,在医生的指导下,找出自己的血糖波动规律。
4.运动处方是为患者量化运动而制定的处方。糖尿病患者应根据病情,结合年龄、性别、个人习惯、爱好等个人特点,用处方形式计划运动项目、运动强度、运动时间、运动频度及运动时应注意的事项,达到控制体重和血糖的目的。运动处方的核心是运动量。