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糖尿病运动小窍门

作者: 时间:2017-07-10 16:37:17

  糖尿病的最佳治疗方式为运动、饮食与药物相结合,但是目前很多患者对运动疗法不是很了解,并且存在一些误区,同时有不少医生对于运动治疗这方面也不是很重视。其实,运动治疗对于糖尿病患者来说很有益处,可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞起到一定的保护注意,同时也可以减轻身体对胰岛素的抵抗,而且运动能使人身心愉悦,可以减少并发症的发生。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动窍门更有助于控制好病情。

糖尿病运动窍门

  糖尿病各类运动锻炼的小窍门

  步行

  步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

  走跑交替

  步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

  室内运动

  适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

  蹲下起立

  开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

  仰卧起坐

  开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

  床上运动

  分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

  身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

   运动前别忘带“三宝”

  适当合理的运动,能够与药物、饮食共同治疗糖尿病。如果在运动过程中出现意外状况,不但不会控制血糖,相反还会加重病情,所以糖尿病患者在运动之前一定要做好准备工作。

  普通人在运动之前会带一些毛巾和饮用水等物品,但是对于糖尿病患者来说,仅仅这两样是不够的,为了防止意外的发生,最好准备好以下3种“宝贝”以备不时之需。

  1. 甜食: 糖尿病患者在运动之前,一定要准备一些块糖、巧克力或饼干等甜食,虽然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物,但是患者在运动的过程中极易出现低血糖,导致头晕等症状,这是因为糖尿病患者运动时的热量消耗是不运动时的7~40倍,此时患者体内的葡萄糖利用率有所提高,这些都容易导致血糖降低,如果患者在运动之前进餐不足,再加上注射了胰岛素,就会使体内的葡萄糖消耗得所剩无几,进而出现低血糖反应。这时及时补充一些糖块或巧克力等甜食,就会缓解低血糖出现的不适反应。最好选择水果、奶糖等普通糖类,含木糖醇等甜味剂则不适合选择。

  2. 保健卡: 保健卡的内容包括患者的姓名、家庭住址及电话、经常就诊的医院及医生

  的联系电话,自己亲人的联系方式,如亲属的工作单位、电话及手机号码等。自己目前的治疗情况,要求写的详细一些,如使用什么药物和药物剂量和每次使用的时间。在保健卡的另一面可写一些提示性语言,如:“我有糖尿病,如果发现我神志不清、出冷汗或行为怪异,可能是低血糖反应。如果我能吞咽,请给我一杯糖水或其他糖的饮品。如果我不能吞咽或昏迷了,切勿喂我食物,并请立刻送我到医院及通知我的情人。谢谢您的帮助”。

  卡片要随身携带,放在容易被发现和取出的地方,如上衣口袋里,以备万一出现突然情况时旁人可根据卡片的提示,迅速为你施行适当的处理,提高诊断和治疗的及时性、准确性。保健卡作用很大,糖尿病患者外出时一定要养成随身携带保健卡的习惯。

  3. 随身备零钱:随身备零钱的好处有很多,一般老年人经常喜欢去附近的公园晨练,在那里空气清新,锻炼的器材也比较多,而且老年人可以成群结伴的散步、跳舞、练剑等。但是运动过程中患者一旦感觉不适,最好不要步行回家。因为这样可能会进一步消耗体内的能量,所以零钱最好常备在衣服里德口袋一旦出现头晕等不适,就要立即打车回家,以免加重不适感。

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