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糖尿病人应该多踏步走

作者: 来源:中华糖协网 时间:1500126019

  踏步走与一般的健走有很大的区别,它是指锻炼者在原地或者小范围内抬高腿再落地的走法。

  踏步走是一种非常安全而且易行的步行锻炼方法,它对时间、地点等条件都没有什么特殊要求,只是在一个非常小的空间范围内就可以进行。不管是在户外还是在户内,只要有一个人的站立之处,就可以进行踏步走练习。如果赶上阴天下雨等天气不好的时候,在室内照样可以进行。


糖尿病踏步走

  踏步走的具体做法是:身体自然直立,两肩放松,两臂自然下垂稍弯曲。屈膝抬腿;然后用前脚掌或者整个脚底着地,两条腿交替、连续进行。脚落地时,注意重心的转移和地面冲击力的缓冲,如果是整个脚掌着地,一定要让脚尖先着地,通过前脚掌过渡到脚后跟。踏步走对动作的要求不是很严格,它主要要求的是步频一定要快。膝部抬起的高度可以自由掌握。

  踏步走比一般的健走更加突出了抬腿和屈膝的动作练习。所以,经常进行踏步走练习,可以有效地增强腰腹部、臀部、大腿的肌肉力量,提高髋关节和膝关节的灵活性。

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