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糖尿病患者如何运动减肥

作者: 来源:中华糖协网 时间:2017-07-18 22:22:13

  说实话,腹部赘肉可以说是减肥过程中最最难过的一关,而通常情况下人们在减肥时,脸颊、胳膊、腿等“外在”部位比较容易减下去,所以在满足了可以穿好衣服的情况下,大伙儿就对自己放松了要求,从而致使完成真正意义上减肥的赢家少之又少。今天和大家一起分享减掉肚腩的一些方法,一起来感受一下吧!

糖尿病减肥运动

  呼吸收腹

  1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。    瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。    收腹走路    1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)    2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

  瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。

  4.睡前躺在床上,把双手放在头后面,然后将头慢慢抬起,眼睛看着肚脐,再把头靠回手上,重复做8次。

  瘦腹效果:这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度,从而减少脂肪积聚。

  坐姿收腹    1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。    2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。    瘦腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。    保暖瘦腹    人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃,所以夏天睡觉时冷气不宜 过冷,冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时,代谢活动会减弱,脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。

  今天介绍的方法重点还是在于让大伙儿减腹的时候能够更有效率,而真正祛除肚腩的方法还是那句话:“管住嘴,迈开腿!”

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