中老年由于年龄增大，各器官功能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往还伴有不同程度的并发症，因而制定中老年运动处方时要控制强度和时间，注意安全。
运动项目长距离步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、北乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。运动强度因人而异，由小强度开始。一般40岁的人心率控制在140次/分，50岁者130次/分以内、60岁以上者120次/分以内为宜。运动频率中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视具体情况增减，一般每周3~4次为宜。运动时间每次运动运动的时间控制在30~40分钟，下午运动最好。
为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。注意事项锻炼过程中感觉很轻松或吃力时，可以适当调节运动强度和时间，或每周适当增减运动量。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。
