身为糖尿病病友，咱不能仅在这一天运动，咱们需要天天运动，因为运动是一剂免费的降糖药。
问题来了：坚持不了啊!
为什么有的糖尿病病友能天天坚持运动，而你却不能坚持呢?其中的缘由待我向您娓娓道来!
运动能分泌的“天然快乐激素—内啡肽”，能让人感到愉悦，有了内啡肽的作用，糖尿病病友想不运动都难。然而大多数糖尿病病友虽然运动了，身体没有分泌足够的内啡肽，没有感受到愉悦，像完成任务一样去运动，想坚持就难了。
要想能够坚持运动，首先要让身体体会到天然快乐激素—内啡肽给你带来的愉悦感。
如何让身体分泌更多的内啡肽
1.费力完成的运动，内啡肽水平提高越明显。
2.运动速度越快者，内啡肽升高越明显。
3.运动强度越大者，内啡肽升高越明显。
4.运动时间越长者(排除运动过量)，内啡肽升高越明显。
5.运动过量，内啡肽有降低趋势。所以运动不能过量。
6.不常运动较常运动者相比，较易升高。
可见，运动速度越快、运动强度越大，内啡肽升高后，运动的愉悦感上升后，累并快乐着，想不坚持运动都难啦!那么,具体如何运动才能让身体分泌更多的内啡肽呢，现在就上案例。
坚持运动20周，看看内啡肽的改变
国内叶展红的研究：年龄在52~71岁的女性66人，分为运动组与对照组，其中运动组51人，对照组15人。所有受试者均为非体育人口。运动组接受为期20周(5个月)的24式太极拳训练，其中前8周为学习阶段，后12周为正式训练阶段。对照组保持原生活方式。
运动是这样进行的：
1.运动由三部分组成：准备活动、太极拳练习、放松练习。
2.运动时间和间隔时间：每周锻炼3次，每次30~50分钟。按要求完成第一阶段练习并经考核后，方能进入第二阶段训练。
3.运动应循序渐进：第一阶段(历时8周)：学习24式太极拳基本动作，分组练习第二阶段(历时12周)：系统练习24式太极拳，
3. 运动强度要求：运动强度以心率控制，要求锻炼过程中心率达到(220-年龄)×60%，即心率在80~95次/分钟之间。
20周运动的结果是：运动组的内啡肽表达水平明显增加，运动前为8.62±3.55ng/L, 运动后为13.52±4.67ng/L，并且肌肉增加，体脂百分比下降等指标也有明显改善，血糖结果也得到明显改善。
一个好的运动方案，是由运动频率(不能连续两天不运动)、运动强度(220-年龄的50%～60%)、运动时间(30分钟以上)、运动形式(自己喜欢的)这四个要素决定。只要找到适合你的运动方法，花点时间、费点力气，血糖控制得更好了，身体又能感受到内啡肽带来的愉悦感，你不想坚持运动都难!
