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糖友运动需适量 “暴走”晒步数不可行

作者: 来源:家庭医生在线 时间:1502327764

  自从微信运动和运动手环普及之后,在朋友圈晒步数的人越来越多。很多人天天“暴走”来争取排名。 很明显这些对老年人不实用。老人不需要每天定一个量,有时间就多走一会,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为准

糖友适量运动

  老人“暴走”易损伤膝关节

  老人步子不宜过快,一分钟最好不超过60步,步幅一般不超过60厘米,走路时,首先是足跟着地,接着是足的外侧着地,然后依次是最外侧趾骨头、中间趾骨头、内侧趾骨头和大脚趾。老人的半月板用了几十年,本来就已经受到磨损,如果经常进行暴走,半月板就会出现蜕变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈,如果身体承受度大,可适当加快,可一旦出现身体不适,应立即停止。

  老人步行场地很重要

  外界的环境我们无法控制,所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等,都可能出现病理性损伤。老人运动前一定要对环境进行审查,尽量寻找宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。

  老人运动要量力而行

  运动手环可以随时记录下每天的运动步数,方便准确,可仍然会有些不足。老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成人每天至少30分钟的健步走,而儿童和青少年则需要每天1小时的健步走,才能达到日有效地健步走运动量。而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。

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