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爬楼梯有利有弊 糖友需量力而行

作者: 来源:家庭医生在线 时间:1502327886

  有糖尿病患者、肥胖人士、中老年来拿爬楼梯作为减肥、锻炼的方法!然而这两类人群其实或多或少都会存在膝关节的问题,爬楼梯这种类似负重的运动,并不适宜糖尿病患者、中老年人来做。

糖友爬楼梯运动

  爬楼梯不利膝关节保养

  对于平时缺乏运动的办公族来说,许多人选择利用爬楼梯的这个过程做一些简单的活动, 但是我们在向上爬的过程中,膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右。假设一个人的体重是60公斤,日常走平路时人体两边膝盖各自的承重为60公斤,但当我们来做爬楼梯的运动时,膝盖负重可高达240公斤,打个比方来说就是我们相当于在平地背了一架钢琴。而且速度越快,膝盖的压力就越大。此外,爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此爬楼梯这项运动,实在不利于膝关节的保养。

  膝关节不好尽量坐电梯

  当然,凡事都有两面性,爬楼梯也不是一点儿好处没有,爬楼梯可以锻炼心肺功能,增强下肢力量。有研究发现,爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此,持续爬楼梯超过30分钟,对提高心肺功能非常有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人,可适当用爬楼梯作为运动。对于中老年人、糖尿病患者以及膝关节有问题的人来说,则不推荐爬楼梯,而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面,还应选择慢走、散步等。

  如何不伤膝盖的进行爬楼梯运动呢?

  1、动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时手臂也要担当重要角色,感到疲倦时可扶着楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿负担。

  2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大,所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

  3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼,并注意不要背、提重物。

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