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糖友运动需“掐两头” 热身不可少

作者: 来源:家庭医生在线 时间:1502327983

  控制好血糖,糖尿病患者不仅要做适合自己的运动方式,还要掌握好“掐头掐尾”的运动原则。因为运动前后有很多细节对患者至关重要。

糖友热身运动

  糖友运动有三注意

  运动前需先热身

  在正式运动前,患者应先做低强度热身运动5~10分钟,如散步等,使骨骼肌、心脏和肺为运动强度的逐渐增加做好准备。而在短暂的热身之后,别忘了还要轻轻地伸展肌肉5~10分钟,将运动中需要用到的肌肉伸展开,以免拉伤。但若患者在运动过程中出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗,以及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息。运动即将结束时,患者也不要突然停止运动,最好再做5~10分钟的整理运动以利于身体适应。

  胰岛素注射部位需选好

  另外,注射胰岛素的患者,运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强,易发生低血糖。当然在运动前、后各测一次血糖最好不过了,这样可以预防低血糖的发生。剧烈运动后应该反复监测血糖直到四小时后,以发现运动后的延迟发生的低血糖。还需要注意的是,运动结束后患者要仔细检查双脚。

  运动时间需注意

  在运动时间方面有一系列原则,可归纳为“一三五七法”。具体是:1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在170-年龄,这样运动则是有效且安全的。

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