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糖友可适当运动 每分钟走120步效果好

作者: 来源:家庭医生在线 时间:1502413674

  很多人都知道运动有益降糖,如何让降糖的效果发挥到最大化?我国糖尿病防治专家从2001年开始,对住院的糖尿病患者进行个体化的治疗,配合运动疗法,对适宜行走的患者制订出大约每分钟快步走120步的运动计划。经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好。

糖友运动效果好

  每分种走120步降糖效果好

  专家解释,参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动,可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担,促进组织对葡萄糖的利用。从临床看,特别是对于2型糖尿病患者,保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡,才能使血糖得到良好的控制。

  一分钟快步走120步,做起来可不是那么简单,怎样才能达标呢?有个窍门,就是练习一秒走两步,可以在心里默念"滴答",同时走两步,第一天可以练2分钟,再逐渐延长时间,经过一段时间的练习,就能够掌握迈步的频率了。

  练习时最好带个伴儿,患者一边走,伴儿一边帮着计算步数,从实践看,只要步伐的频率掌握好,一般都能达到一分钟走120步的标准,当然,如果有条件,戴个计步器更好。

  需要注意的是,快步走要在原有药物治疗方案不变的基础上进行,每次走路大约持续30~60分钟,活动前要有5~10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。最好天天走,要是坚持不下来,可以每周歇1~2天。建议:运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血药浓度达到高峰的时间,同时应避免运动肢体注射胰岛素,以免胰岛素吸收加快,出现低血糖反应。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量,同时在运动前、后或中间也可酌情增加饮食,以免出现低血糖。运动前后最好定期检查血糖,以便随时观察运动过程中身体反应,及时调节和掌握运动量。

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