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饮食得当有助控血糖 配合运动疗法效果更好

作者: 来源:家庭医生在线 时间:1502504612

  人在剧烈运动的时候,呼吸加快,心跳加速,此时若不注意休息,血压就会升高。血压升高容易造成心脑血管疾病,这也就是糖尿病患者最常见的并发症之一。那么糖尿病患者要怎么运动呢?下面我们就来说说:

控血糖饮食得当运动疗法

  糖友运动需循序渐进

  糖尿病患者运动循序渐进三阶段。有关专家指出,正确的运动应该包括三个阶段:第一阶段为热身期:时间为5到10分钟,以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主,目的是身体温暖后,再做轻微的伸展运动(不作跳跃运动)。第二阶段为有氧运动期:时间20到30分钟,运动节奏加快,持续运动使肌肉需要消耗更多的氧,心脏活动的增强,出现心跳加快,呼吸加深等。第三阶段为放松期:糖尿病患者在即将结束体育运动的时候,使得自己的四肢要保持轻微的活动状态,例如原地踏步或是漫步,然后可以再逐渐的停止运动。

  饮食+运动齐治糖尿病

  合理的控制饮食,可以减轻β细胞的工作负荷,有利于血糖水平的控制。目前对糖尿病的最基本的措施是食品交换法。通过糖尿病的基础知识的普及与教育,可以帮助患者了解适合自己的具体的饮食和运动,严格进行饮食控制。饮食控制是根据患者运动量、身高、体重、计算摄入总需热量,以确定营养素供给量和3餐分配,依据平衡饮食为原则,碳水化合物、蛋白质和脂肪大致以6∶1∶3比例,早餐占1/5,中晚餐各占2/5,制定食谱。运动量的计算,包括运动方式、持续时间、强度估算日运动的热量消耗,使总摄入热量和消耗热量大致达到平衡。饮食治疗的重点是制定适合患者个体特点的饮食治疗方案。这样饮食结构量化,使摄入的营养素在规定的热量范围内,避免食谱波动;另一方面结合患者的运动量,严格计算每日能量摄入,使运动能量消耗和能量摄入保持平衡;督促患者达到有效的运动量。

  糖尿病运动疗法的必要性

  1、提高胰岛素敏感性,改善血糖控制:

  糖尿病病人通过运动锻炼,即使不伴有体重下降,也可使血中胰岛素水平下降,提示胰岛素敏感性增加。从运动生理效应角度讲,急性运动可促进肌肉组织对葡萄糖的利用降解,使血糖下降,而慢性长期运动可改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性,加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对葡萄糖的利用,使血糖水平降低。

  2、加速脂肪分解,减轻体重,改善脂代谢:

  有效的运动可以提高肌肉组织中脂蛋白脂酶的活性,使极低密度脂蛋白减低,高密度脂蛋白胆固醇增高,同时促进脂肪分解及游离脂肪酸、胆固醇的利用。这样既可使过剩的脂肪组织消耗,起到减肥作用,又可起到降脂和调节脂代谢的作用,有利于预防慢性血管并发症。

  3、增强体力及运动能力,改善精神状态:

  运动锻炼可提高最大耗氧量,持久的运动可增强肌力、耐力,增强体能,使体格健壮;也可促进运动的调整力、柔韧性等;同时还可改善心、肺功能。另一方面,运动锻炼有利于恢复心理平衡,消除焦虑等应激状态,使病人精神上有爽快感、充实感、满足感,提高自信心和自我决断力,提高工作效率和生活质量。体力恢复和精神心理状态好转,十分有利于糖尿病的。

  4、预防和控制糖尿病慢性并发症的发生和发展:

  基于以上运动的治疗效应,运动可以改善胰岛素敏感性,降低高胰岛素血症,降脂、减肥、降糖,有利于糖尿病病情的综合控制,进而有利于预防和控制慢性并发症,如心脑血管病变、肾脏病变等的发生和发展。

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