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涨姿势 糖友可以这么计算运动量

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-08-12 10:32:42

  大家应该知道较为常见的一些疾病,要是不怎么注意会有严重的伤害和影响的,当然面对糖尿病的出现大家需要来掌握控制的办法,来及时的计算和处理好后在解决其中的麻烦,那么,糖尿病人运动量计算的方法?下面一起来看吧。

糖友计算运动量运动

  糖尿病人如何计算运动量?

  当前用于糖尿病人运动量计算方法较多,而用心率来计算是较为简单实用的方法。运动结束后立即数脉搏,可以数15秒,然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在(220一年龄)×(60%-85)的范围之内,即可认为是运动量比较合适。

  假若一个60岁的人,他的运动后心率范围=(220-60)x×(60%一85%)=96一136次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法,直接用(170一年龄)作为运动中适宜的平均心率,60岁的人平均心率应在110次上下。

  糖尿病人计算自己的运动量通过计算心率的方法,可谓是别出心裁,让糖尿病人运动的适度更加简单化。

  糖尿病人每天做运动,计算运动量其实有控制糖尿病人体重的意义。为保持理想体重,糖尿病患者每日的能量摄入和能量消耗应维持平衡,即每日能量消耗量等于每日的能量摄入量。按照轻体力劳动,每日每Kg理想体重供给的能量为30千卡,即每日每Kg理想体重消耗的能量亦为30千卡。非肥胖糖尿病者每日消耗的热量 = 日常活动消耗的热量 运动消耗的热量。非肥胖糖尿病人运动消耗的热量 = 每日消耗的热量 — 日常活动消耗的热量,即每日每Kg理想体重供给的能量千卡数 理想体重(Kg)— 日常活动消耗的热量。

  实验证明非肥胖糖尿病人运动消耗的热量占总热量消耗的20%左右,指的是纯体力锻炼所消耗的能量,才有利用糖尿病病情的控制。从事轻体力劳动的糖尿病患者每日每Kg理想体重供给的能量为30千卡,其20%为6千卡,因此从事轻体力劳动的糖尿病患者运动消耗的热量等于理想体重(Kg)乘以6千卡。

  肥胖糖尿病人每日的运动量应在上述的基础上加上减肥所消耗的热量。如每天减少体重50g,按其消耗的脂肪计算,减肥所消耗的热量为450千卡。

  以上就是对病人患上疾病的运动计算方法,相信大家都有了足够的了解,在清楚这些运算方法后更是要采取有效的办法积极来进行合适全面的治疗。

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