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糖尿病适合的运动有什么?误区有哪些?

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-08-22 17:36:03

  选择体育锻炼项目时,必须考虑到患者的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。但对任何一位患者来说,都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。下面就和家庭医生在线小编一起来了解一下具体情况吧。

糖尿病运动误区

  很多人患上了糖尿病,就不喜欢运动了,一方面是由因为患病使人身体变得批疲乏,另一方面是很多糖尿病患者对于运动有误区,认为多运动会对病情不好,这是一种非常错误的认识。

  糖尿病运动误区

  一:每天都很累,再运动就受不了了糖尿病治疗专家分析:必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。

  二: 做家务就是运动,不必要再运动了糖尿病治疗专家分析:做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的 家庭事务为主,不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不 足两个小时,而且运动强度都较低。而且在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。

  三: 凡是运动都有利于降血糖糖尿病治疗专家分析:这种运动是盲目性的,认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果 把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖、也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。 所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

  四:越早起床运动,效果越好糖尿病治疗专家分析:每个人体内都有一个“生物钟”,这个 钟都是为你的生理节律而存在的,它不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。过早起床,可能会打乱你的生物钟,导致人体生物节律紊乱,使体内节律性 分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

  五:已经服用降糖药了,就不必再运动了糖尿病治疗专家分析:体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

  选择运动方式,首先基于个人喜好,因为只有选择个人爱好的运动方式,才有利于长期坚持。当然,也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。运动项目品种繁多,各有特点,如与情趣相投的朋友起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起打保龄球、门球;在春天的早晨,迎着朝阳缓缓跑步;或在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。一般说来,快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动式,尤其对年长的糖尿病患者更为适合。所谓“练十练不如散一散“,强调的是任其自然的一种锻炼方式。对于有膝关节损伤的病人,适合膝关节不负重的运动方式,如踏车,游泳等。

  其次,患者应注意运动的方式及适宜的运动量,如剧烈的体育锻炼,过长的锻炼时间,过度屈伸或倒立性运动就不适合老年或有并发症的患者,否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。

  适合于糖尿病人运动的项目很多,如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等,可根据具体情况灵活选择,根本的一点是能够长期坚持,易施可行,能达到治疗目的。

  如果按照运动强度分类,我们可以把糖尿病病人的运动项目分为轻微强度的运动项目、中等强度的运动项目和大强度的运动项目。

  轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动(如做饭、买菜、购物、清洁等),持续30分钟左右;步行、下楼梯、做广播休操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡热量。

  中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等,要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右,也相当于消耗体内热量80千卡。对于进行中、大强度运动的患者事先可做5~10分钟的准备活动,事后还需要5~10分钟的恢复调整。

  大强度运动是只有职业性运动员才做的运动。对于绝大多数糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能参加有氧的中等强度以下的运动项目。而对如此繁多的运动项目,患者一定要根据自己身体的实际状况和自己的兴趣爱好、条件来选择。走路是世界上最好的运动,因为从猿进化到人花了一百万年,整个人身体结构就是为步行设计的,研究证明只要步行坚持一年以上。动脉硬化的斑块就能自行消除,强度把握在“靶心率“的水平,“靶心率“简单方法就是170(常数)-年龄。每天运动至少要达到半小时,才能达到控制血糖和降低体重的目的,当然还要强调持之以恒。

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