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开给糖尿病患者的运动处方

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-08-24 21:05:32

  运动对糖尿病人来讲非常重要,但是选择运动项目、运动量要因人而异,而且还要根据年龄、有无并发症来决定。我们提倡运动一定要坚持、科学、规律,才能达到通过自主神经、内分泌、神经递质和免疫系统影响人体内环境的平衡,达到减缓糖尿病发生、发展的目的。

糖尿病处方运动

  运动好处知多少

  运动是治疗糖尿病的基本措施。运动对糖尿病人有多面的好处。

  1、有利于血糖控制运动可促使肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降。

  2、可使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖,存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降,可减轻胰岛素抵抗。

  3、明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性,进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生,同时有减肥减重降血脂的作用。

  4、有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢,增强体质,减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量。

  如何进行体育运动

  糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好,如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。

  正式运动前宜进行5?10分钟热身运动。运动时间应持续20?40分钟,时间过短达不到理想效果,过长则容易损伤骨骼肌肉。另外,注意运动频率的掌握,一般每周运动4?5次为宜。运动结束前宜做5?10分钟的放松运动。

  不同的运动方式,消耗的能量也不同,血压、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。运动强度可以根据运动时心率评估,即心率=170-年龄。可逐渐增加,以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

  运动前应做何准备

  为确保运动安全,运动前应做到:

  1、到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能和心功能等检查。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动,运动量多大最合适,哪种运动更适合,运动中应该注意什么等。

  2、选择合脚的运动鞋和棉袜,特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。

  3、最好与其他中老年朋友一起运动,让同伴知道你是一位糖尿病病人,如果出现意外情况应如何处理。

  运动前后注意事项:

  1、运动的时间、强度要相对固定,饭后1小时左右参加运动较为合适,因为此时血糖相对较高,不易发生低血糖,运动量不要忽高忽低。

  2、运动时应适当饮水避免运动后大量出汗引起脱水,同时随身携带糖果和干粮,当出现低血糖症状时及时食用。

  3、运动时应随身携带资料卡片设计一张“糖尿病低血糖求助卡”随身携带。卡片上应写上姓名、亲友联系电话号码,并写明你是糖尿病病人,如果出现意外其他人如何处理。卡片应放在易发现的地方。

  4、运动前后检查双脚注意足部保护,鞋袜应舒适。因为患糖尿病时双脚是最易受伤害的部位,而运动时也最易伤害双脚,因此每天坚持洗脚并细心检查脚部有无红肿、青紫和水疱等。

  如何应对运动中低血糖的发生

  运动可消耗能量、降低血糖,但有时饿肚子运动也会引起低血糖,为了防止运动时及运动后发生低血糖,有些原则应遵循。

  1、尽可能在饭后1?2小时参加运动,这时血糖较高,因而不易发生低血糖。

  2、胰岛素注射部位尽量不选择大腿等部位,因运动时剧烈活动的部位血流量会增大,胰岛素吸收加快,导致降糖作用在短时间内增强。

  3、一般不在空腹时运动。

  4、如果要进行中等度以上的运动且持续时间长,可适当减少运动前的胰岛素或口服降糖药的剂量,也可在运动前及运动中间适当加餐。

  5、有条件的话,可在运动前后用血糖仪各测一次血糖,以便了解哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖程度。

  6、如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状,应立即停止运动,并服下随身携带的食物,轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解,应再进食,并立即由他人护送去医院。

  哪些糖尿病患者不宜运动

  有下列7种情况者不宜进行体育锻炼:

  1、有急性并发症、急性感染。

  2、有增殖性视网膜病变。

  3、有严重神经精神病变。

  4、有糖尿病足溃疡。

  5、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿、近期发生心肌梗死、脑梗死或脑溢血。

  6、血压控制不佳,如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者。

  7、血糖控制很差或血糖波动非常大的患者不适于运动。

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