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糖尿病人的“免费药方”:太极拳快步走

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-08-31 11:57:13

  研究发现,坚持练太极拳与1分钟快步走120步具有良好的降低血糖的作用,对治疗糖尿病患者特别是2型糖尿病患者大有裨益

糖尿病太极拳快步走运动

  1分钟快步走120步

  经过多年的实践发现,每分种走120步降糖的效果非常好。

  专家解释,参加适当的文体活动、体育运动和体力劳动,可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和减轻胰岛β细胞的负担,促进组织对葡萄糖的利用。从临床看,特别是对于2型糖尿病患者,保持饮食、运动和胰岛素生物作用的平衡,才能使血糖得到良好的控制。

  一分钟快步走120步,做起来可不是那么简单,怎样才能达标呢?有个窍门,就是练习一秒走两步,可以在心里默念"滴答",同时走两步,第一天可以练2分钟,再逐渐延长时间,经过一段时间的练习,就能够掌握迈步的频率了。

  练习时最好带个伴儿,患者一边走,伴儿一边帮着计算步数,从实践看,只要步伐的频率掌握好,一般都能达到一分钟走120步的标准,当然,如果有条件,戴个计步器更好。

  太极拳是防治糖尿病的免费良方

  在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动以其良好的降糖效果,正在成为国内外研究的热点,也成为广大患者争相学习的首选。

  马来西亚的一项调查显示,患者在完成12周的太极拳练习后,糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低,体内的调节性T细胞数量增加,人体免疫功能增强。澳大利亚的研究结果也证实,太极拳可以通过改善心肺功能,起到改善免疫系统的作用,这种锻炼方式,还可以通过增强葡萄糖的代谢速度,来降低糖尿病患者的血糖水平。

  研究发现坚持练太极拳的糖尿病患者比那些不练习的患者,空腹血糖、餐后血糖水平明显降低,而且并发症发生的几率也较低。尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者,能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应,对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。

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