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糖友动起来 2型糖尿病人减肥方法大盘点

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-09-06 22:27:37

  2型糖尿病也叫成人发病型糖尿病,多在35-40岁之后发病,占糖尿病患者90%以上。对于2型糖尿病病友来说,如果因为肥胖而导致内脏脂肪堆积,危害是十分明显的:脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,机体就需要越多胰岛素才能使血糖浓度维持在正常水平(正常人每日胰岛素的总需要量为40~50单位,而肥胖的2型糖尿病病友往往超过100单位)。而胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭。

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  所以,控制体重对2型糖尿病病友尤为重要。那么,对于2型糖尿病并合并肥胖的糖尿病患者来说,首先减肥及控制饮食是关键。那么对于肥胖的2型糖尿病患者该如何进行体重的控制呢?

  适合2型糖尿病患者的减肥运动方法

  爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

  慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

  自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

  打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

  举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

  徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

  跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

  家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

  骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

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