经常会出现糖友感慨：我今天走了3万步，我今天进行了多少多少的运动，那运动量看起来对于常人来说都有点困难。首先糖友能做到每天坚持锻炼，克服各种压力与困难，这是值得肯定的一点，但是运动，并不是越多越好。那么设置合理的运动强度呢?
2型糖尿病患者运动应以中等为宜，根据患者的目标量身定制。在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间，在整个方案中，应遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
如果是平时就有运动习惯的患者，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。而身体欠佳的糖尿病患者，则需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。肥胖糖尿病患者的运动，也应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动时的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=(220-年龄)×(50～60)%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖尿病患者，制定方案时可以适当提升。如年龄大于等于60岁，则心率不宜超过112次/分钟。如果没有条件测量心率，自我掌握运动强度的法则，运动强度还可根据你的自身感觉来掌握。
