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饭后散步更有助防治糖尿病

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-11 15:43:39

  饮食和运动是治疗糖尿病不可缺少的两步,那么糖尿病患者应该如何运动呢?糖尿病日常运动有宜忌
                                            

 对于糖尿病人来说,运动锻炼不求强度,不求量,只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大,都
会使病人产生劳累和不适,还会使病情加重。若能坚持天天活动和锻炼,并且方式恰当,保证活动时间适中的话,既能促进脂肪消耗、血糖降低,而且又不产生疲劳和不适,将会大大有利于改善病情,达到运动锻炼之目的。

  对于糖尿病患者,一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后,应注意不要在饱食后即刻进行运动,也不可在饥饿时进行运动,应该在饭后半小时开始进行运动,这时血糖水平较高,进行运动不易发生低血糖,而且有助于餐后血糖的控制。

  此外,糖尿病患者运动每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行 20~40分钟的适量运动,糖尿病患者要注意,运动的量不宜过多,更不要进行长时间的剧烈运动,可而止。

  运动方式、运动强度一定要因人而异,要循序渐进,持之以恒,切不可操之过急,盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后,要注意自我感觉,如有严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗等症状时,应立即停止运动并及时向医生咨询。

  饭后百步走能轻松预防糖尿病

  无论是祖国医学,还是西方医学,都认为饭后散步是身体健康的秘诀。在美国,人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“沙发上的土豆”,指的就是那些长期缺乏运动、中段肥胖的人,像是生在沙发上的土豆一样。遗憾的是,这种生在“沙发上的土豆”近年来大有“增产”的趋势。与此同时,那些和肥胖有密切关系的疾病,如糖尿病、高脂血症等,也在悄悄地威胁着人类的健康生活。实际上,肥胖已经成为仅次于吸烟的第二号致病因素。如果能坚持在空气新鲜的环境中闲庭信步,不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化,也能减少把自己“种”在沙发上的时间。因此,对大多数健康人而言,饭后百步走依然是有益于保健的好习惯。

  一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合。然后,再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。这样说来,饭后坐在原地休息10~15分钟后,再开始散步才能起到保健的作用。除此之外,气候、季节也直接决定着散步的环境。寒冬腊月显然不适合饭后到户外散步。

  走路的学问虽然并不深奥,如果不加注意,也可能背离健身的初衷。进食后,胃内容物增加,胃的负担较重,此时,走路过急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦迪等超出散步范畴的活动形式,都会加重胃肠负担。这非但不利于健康,还可能导致胃下垂等疾病。另外,胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应。运动量太大,一来增加肌肉组织的血液循环,二来扩张皮肤表面小血管以促进散热,于是,原本分布到胃肠道的血液就被分流到身体其它地方,结果影响了食物中营养成分的正常吸收。饭后百步走的正确走法可以用闲庭信步来描述。

  如果说对“百步走”问题的回答还不算明确的话,医学家通常还建议以时间作为适量散步的尺度,根据每个人的身体情况,饭后散步的时间可以从10分钟到30分钟。体弱年迈的人可以少走一些,避免劳累和增加心脏负担。而那些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则需要多走一些,才能打破体内代谢过程中的恶性循环。

  总之,饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果,是健康生活的良好习惯之一。

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