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糖尿病患者七大运动降糖秘诀

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-11 15:54:50

  糖尿病是一种代谢性的疾病,危害是比较大的,临床上治疗需要综合性的方案,包括包括糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。五个方面,俗称五架马车。体育运动是治疗糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一,临床试验证明,运动可以改善机体代谢功能,提高机体对胰岛素的敏感性,增强肌肉对血糖的利用,改善血液循环,达到自然降低血糖的目的。那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢?
                                           

  运动对糖尿病有哪些好处?

  “生命在于运动”,适当的运动对所有人都是有益的,对糖尿病病人来讲,更是重要。广东省中医院内分泌专科范冠杰(在线咨询)主任医师此前在接受家庭医生在线采访时表示,运动可以使血糖降低,可使胰岛素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通过运动可使胰岛素的用量减少,2型糖尿病病人通过运动可使自身的胰岛素功能更好地发挥作用,因而可不用降糖药或减少降糖药的用量。

  对于糖尿病病人来说,适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性,从而使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加,使血糖降低。有些病人,用运动锻炼配合饮食治疗,甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患只要恰当地进行运动,也有利于病情改善。

  适合糖尿病患者的运动有哪些?

  散步

  散步是一种简单而又随时随地可以进行的运动,也比较适合年级比较大的糖尿病患者。美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示,散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那 么可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

  慢跑

  慢跑是一种较为轻松、不至于出现明显气喘的锻炼方法。属于中等强度,适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。运动效果明显。运动量容易控制。慢跑时要求肌肉放松,两臂自由摆动。全脚掌着地,同时与呼吸节律配合。

  游泳

  水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张,进而改善血管的功能;同时,游泳还可以减轻心脏的负担,对防治糖尿病并发高血压有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧,从而更增强了减肥效果。游泳时要掌握好运动量,不要做长距离游泳或进行游泳比赛,以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比,游泳不仅柔和,还可降低血糖

  做家务

  做家务也是锻炼的好方法,有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

  健身操

  糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

  太极拳

  练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

  八段锦

  八段锦由8种动作组成,每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次练习,并配合气息调理,如舌抵上颚、意守丹田等。八段锦的动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

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