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糖尿病患者运动后肌肉酸痛好难熬怎么办

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-12 18:37:42

 

  爬一次山不仅腿疼,而且浑身都疼。相信很多糖尿病患者都有过这样的经历。那么,大运动量的运动后为什么会出现疼呢?有没有办法减少运动的疼痛?
                                       

  运动后为什么身体会痛?

  人体在安静状态下,肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量。而在运动时,特别是大运动量运动时,骨骼肌需要大量的能量,虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强,但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。而糖在无氧状态下,会分解产生大量乳酸。这些乳酸堆积在肌肉中,刺激神经末梢,便反射性地引起肌肉酸痛。运动后,这些乳酸一部分被氧化,一部分随血液扩散,肌肉的酸痛感也随之消失。这就是为什么爬山后,身体要酸痛几天的原因。

  有规律的适量有氧运动可以调节糖脂代谢,改善糖尿病患者的糖代谢能力;但运动量过大,在氧供不足的情况下,糖代谢不完全,会产生大量乳酸,大量乳酸在体内堆积将引起肌肉酸痛,直接影响第二天的持续运动。所以推荐糖尿病患者进行中等强度的有氧运动。果糖尿病患者觉得自己运动前后血糖没有变化,也需要反省下自己的运动量是否充足。

  预防肌肉酸痛的方法

  首先是根据目前自己的身体活动水平,运动量不要过大。再就是运动后不要马上停下来。糖尿病患者运动后的脉搏和心率均高于安静状态,这说明运动后的一段时间内,内脏各器官的工作量比安静时大。如果突然静止下来,供应骨骼肌的血液不能及时返回心脏,站立状态下,会出现大脑血液供应不足的症状,如头晕、眼花等不适感,同时肌肉得不到放松,加重疲劳感。动后要做整理运动。积极的整理运动,有助于加快血液循环,不仅有助于四肢的血液向心脏回流,而且有助于乳酸的排泄,减轻肌肉酸痛,消除身体疲劳。与此同时,心肺功能恢复至安静状态,身体舒适,精神愉悦。

  整理运动怎么做?

  整理运动包含全身性的放松活动和肢体伸展活动。活动强度由中低水平到低水平。活动量逐步由大变小,尽量使肌肉主动放松,使身体逐渐恢复至安静时的状态。整理活动的方式主要是慢速走和四肢的伸展活动。慢走可保持较高的身体温度,并使肌肉保持较好的伸展性和弹性。在此基础上,再进行伸展练习,会更有利于全身肌肉的放松。

  四肢伸展运动,可以避免由于局部循环障碍而造成的恢复时间延长,从而缓解运动后肌肉酸痛的症状,消除肌肉疲劳。运动结束后应对负荷较重的肌肉群进行适当的牵拉运动,如大腿前部、大腿后部、小腿部、腰部、肩、上肢等。做肌肉牵拉运动时,如果感到肌肉放松,可适当加大活动幅度,伸展至自己可以承受的最大幅度,保持30秒左右,间歇1分钟后,再进行第二次牵拉,重复2~3次为一组。伸展活动后,对伸展的肌肉适当地进行揉捏、抖动,有利于消除由于牵拉导致的不适感。

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