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糖尿病患者每周运动时间最好超过150分钟

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-12 18:55:36

  对糖尿病患者来说,运动是一剂良药。可是专家称,糖尿病患者运动要注意运动时间,那么多久的运动时长更适合糖尿病患者呢?糖尿病患者运动时又该注意些什么呢?
                                                

  每周运动时间最好要满150分钟

  糖尿病血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷。对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。有些患者喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的。

  专家指出,糖尿病患者每周的运动时间最好要满150分钟。值得提醒的是,患者需要分清运动锻炼与活动身体的区别,简单的散步、走动等只能算活动身体,称不上是运动,运动要有一定的强度。用170减去自己的年龄,就是人在足够强度的运动过程中心跳要达到的频率。此外,还要将一周的运动量均衡化,也就是说,将一周150分钟的运动时间分配到每一天。范艳飞建议,可以选择每天进行运动,也可以隔一天再运动,但不要集中在一天或两天完成一周的运动量。

  糖尿病患者运动时带好“三样宝”

  首先,运动时一定要带些糖块。运动时肌肉消耗能量比安静时增加7—40倍。此时,葡萄糖的利用率有所提高,有助于防止血糖上升。但如果运动前进餐不够,再加上注射了胰岛素,就可能导致葡萄糖消耗得太多,容易发生低血糖。一旦出现头晕等症状,赶紧吃一块糖或巧克力,可以迅速缓解。

  其次,健康卡片不可少。患者最好根据自己的病情,准备一张健康卡片。万一发生昏迷,周围的人可根据卡片“有的放矢”地帮忙。卡片上应包括以下内容:1、个人姓名和病情(说明自己是一名糖尿病患者,日常血糖水平也应注明);2、家庭住址、亲属的联系方式;3、就诊信息(写明自己平时去哪个医院找哪个医生看病,可以节省就诊时间)。

  最后,随身备点零钱。很多老人习惯到家附近的公园运动,不仅空气好,而且走路来回也可算作锻炼。但要注意的是,如果不在家门口运动,最好随身带上零钱,一旦出现头晕等不适,立即打车回家,因为走路会进一步消耗能量,有可能会加重不适感。

  糖友运动需注意四点

  除了上面说的,糖友运动要带好三件宝,糖尿病患者运动还要注意什么呢?

  第一,运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前,应作上肢、肩部和颈部的准备活动。

  第二,严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累,避免剧烈运动,以免刺激交感神经,引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合,合理安排好三吝之间的关系,以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。

  第三,结束运动时,不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此,糖尿病患者在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动,一般应历时5分钟。

  第四,运动后不要马上说话或进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖糖尿病患者,应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品,以备发生低血糖先兆时食用,防止运动中低血糖的发生。

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