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“迈开腿”有益于糖尿病治疗,这样运动才有效

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-10-12 19:19:37

  长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。然而糖尿病患者有其特殊体质,做运动需要讲究,若是不科学运动反而加重病情。糖尿病患者如何科学运动?糖尿病患者做哪些运动更适合?
                                         

  “迈开腿”有利糖尿病治疗

  糖尿病已成为现代疾病中的第二杀手,仅次于癌症。糖尿病带来的危害,几乎都来自于它的并发症。在我国糖尿病患者中,合并高血压者多达1200万,脑卒中者500万,冠心病者600万,双目失明者45万,尿毒症者50万。 糖尿病患者除了坚持服用降糖药物外,“迈开腿”科学的运动对糖尿病治疗的好处是很多的。

  第一,通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗,因为2型糖尿病胰岛素抵抗是非常重要的,第二,增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。第三,运动还可以通过改善循环和代谢,对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外,运动能使人心身愉悦,为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的,同时,通过改善心血管功能,提高自身的素质,可以防治并发症的进一步发生和发展。因而,运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

  糖尿病患者运动注意什么

  由于每一个糖尿病人的身体状况不一样,所以适合的运动方法也是不一样的,患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择,让自己可以通过运动来提高身体素质,从而更好的控制糖尿病糖尿病患者运动过程中,应注意以下事项:

  1、原则:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

  2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。需要注意的是,做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要),运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如:60岁,心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者,不适合此公式,这些人要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

  3、运动频率、时间:仅在周末进行突击锻炼,对糖尿病患者来说,是有害无利的。专家倡导,糖尿病患者在日常生活中每周5次、每次半小时的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。如果可以天天进行一些适当锻炼,效果更为理想。

  4、运动强度:量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

  5、运动前后:不要空腹运动,防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。糖尿病患者在锻炼开始之前,可先做些准备活动。比如:运动一下四肢,伸伸腿,拉拉胯,活动一下各个关节和肌群,增加全身的柔韧性,使心率有所增加,为较大运动量做准备。开始锻炼后,要让心率持续保持在“有效心率范围”内,并坚持一段时间,一般不能少于每周3次,每次半小时,否则不能达到满意的效果;运动过后,应进行放松整理活动,使心率和血压慢慢下降。有些糖尿病患者有神经病变,血管调节功能有障碍,如果突然停止运动,可能引起血压急剧下降,造成头晕,眼前发黑,甚至发生晕厥,这些患者应更加注意。

  6、运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。

  虽然,运动可以增强体魄,但是糖尿病患者的体质比较特殊,要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的,所以无论做什么都有利也有弊。

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