医学研究证实,运动能够增进胰岛素的功能、降低血糖,对病情的控制有一定帮助。对于肥胖的非胰岛素依赖型糖尿病患者,加强运动往往可不用服药就能达到降低血糖的效果。不过,对于糖尿病患者来说,在运动时要注意掌握正确的方法,根据身体条件和疾病的情况量力而行,做到“三要”。只有这样,才能收到良好的效果。
1、糖尿病患者的运动,要采取低冲击力的有氧运动。其中最简单也最适合的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说,散步1小时便可以消耗掉热量800千焦左右。散步时,还可搭配其他类型运动。除散步之外,还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行,少乘电梯;外出乘公交车时不妨提前一两站下车步行;看电视时,也可一面看一面甩手,既娱乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。
2、糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动,要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯,看看足下有无受伤、破皮或水泡。外出运动应携带识别卡,让别人知道你是糖尿病患者。此外,运动前,最好先有5~10分钟的热身运动,然后再进入主要运动,这样较为安全;主要运动后,再做5~10分钟的缓和运动,如此更能达到完全运动的目的。
3、糖尿病患者运动前,必须要有充分的准备,随身携带饮料、食品,以备不时之需;运动时则要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖,糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动,一般在餐后1~2小时运动较佳;使用胰岛素治疗者,应避免在胰岛素作用巅峰时段运动;运动前后及运动期间不要喝酒,否则有可能导致低血糖;万一运动期间出现低血糖现象,就应立即停止运动,补充糖分或食物。
对胰岛素依赖型糖尿病患者,当血糖超过250毫克/分升(13.9毫摩尔/升)时,运动后血糖反而有增高的可能,因此要注意节制运动。此外,糖尿病患者在运动时切勿单独运动,最好与伙伴一起运动,以便应付可能发生的低血糖等紧急状况。当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时,更应避免慢跑、球类、跳跃、健身操等高冲击力的剧烈运动,以免病情恶化。
