很多糖尿病患者知道要控制日常饮食，但总是忽视运动。你知道吗?适量而定期的运动，能增强体质，改善健康状况，不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。下面告诉你运动降血糖的效果，来看看吧。
一、运动能降血糖吗?
运动治疗糖尿病：运动是防治糖尿病的重要手段，这在医学界已经达成共识，是糖尿病治疗的五驾马车之一。但对于很多普通糖尿病患者而言，依然存在认识上的误区，未能充分意识健康生活方式的重要作用，这导致多达四分之三的患者尚未有效地控制疾病。合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的世界上最好的运动。适量而定期的运动，能增强体质，改善健康状况。不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。很多病情较轻的糖尿病患者，仅仅通过饮食疗法和合适的运动，就可以使病情得到有效控制。特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。
二、糖尿病人怎样运动好?
30+90=最佳效果：目前，对没有并发症的轻、中度糖尿病患者推荐中等强度的有氧运动，即运动时耗氧量占本人最大耗氧量的60%。运动的形式应根据血糖、体力、客观条件及兴趣安排。最好选择尽可能动员较多大肌群的运动，这样的运动能量消耗大，对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一的，可以交换组合。要避免快速高强度运动，如快跑、快速游泳、体操、网球等。此外，除了没有并发症的轻度糖尿病患者以外，赛车、举重、拳击、游泳等运动也不宜参加，以免使交感神经及胰岛β细胞等兴奋，引起糖原分解和血糖升高。步行安全，简捷而易行，是最易坚持的一种锻炼方式，为首选的运动项目。
餐后30分钟开始运动，运动90分钟左右，稳定血糖的效果最好，因为此时血糖处于高峰值。
三、运动前的血糖参照指标：血糖低于5.6mmol/L：血糖过低，锻炼不安全。建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如水果或饼干等。血糖为5.6~13.9mmol/L：最适合锻炼，比较安全。血糖大于等于13.9mmol/L：这是警戒血糖水平。为安全起见，最好检测尿酮体。酮体过高意味着体内胰岛素不足，此时强行锻炼会导致酮症酸中毒，属于糖尿病的严重并发症。建议等酮体下降后再进行锻炼。血糖大于等于16.7mmol/L：锻炼最不安全，需要马上看医生。
长时间锻炼过程中，每隔30分钟应查一次血糖。出现两种情况时，应立即停止锻炼：一是血糖小于等于3.9mmol/L，二是感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚。此时应该补充饮食，提高血糖，可选择2~5片葡萄糖药片、半杯(118毫升)果汁、半杯(118毫升)甜汽水或5~6块硬糖果。15分钟后，再测血糖。如果血糖仍很低，继续补糖，15分钟后再测血糖。血糖至少回升到3.9mmol/L，才能继续锻炼。锻炼结束后，应立即查血糖，之后几小时还应再查一次。锻炼中越是用力，影响血糖的时间就越长。锻炼后数小时仍可能出现低血糖。此时应适当吃点甜食，如水果或饼干、喝一小杯果汁等。
