当前位置: 1型糖尿病 > 1型糖尿病运动 > 糖尿病患者该如何运动?运动前注意什么

糖尿病患者该如何运动?运动前注意什么

作者: 来源:飞华健康网 时间:2017-11-09 21:47:26

  原则上糖尿病病人不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动。因为剧烈的运动可使体内升糖激素水平升高,从而使血糖升高;同时,过量的运动还可使脂肪分解产生酮体,导致酮症酸中毒。运动原则是循序渐进,持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。总之,根据个人情况选择适合自己的运动,可将运动融入日常生活中,随时随地进行,不要作为一种额外的负担。


糖尿病
 

  糖尿病人该如何运动

  应在饭后1小时开始运动,因为此时血糖较高,不易出现低血糖。每周至少应坚持运动3次,每次运动持续时间为30-60分钟,包括运动前准备活动及运动后的恢复整理运动。运动过程中应感觉周身发热、出汗,但不要大汗淋漓。可用心率衡量运动强度。即心率=(200-年龄)×60%到70%。

  在进行运动时应注意如下事项:

  运动前

  1 全面体检,检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能及神经系统。

  2 确定运动量,与医生共同讨论目前的身体状况是否适合运动,选择运动方式。

  3 选择合脚的运动鞋和袜,要注意鞋的密封性和透气性,既不能进入沙石之类的东西,又要保持通气。

  4 运动场地选择,地面要平整。若在马路上进行运动,要注意安全,避免车流拥挤。不要在恶劣天气条件下运动,如酷暑天或凛冽的寒风中。

  运动时

  1 运动前先做15分钟热身运动,这样可以使肌肉组织先活动起来,避免拉伤。

  2 运动过程中注意心率变化,以及有无全身发热、出汗等感觉,以便了解运动量是否已经达到。同时,注意有无乏力、头晕、心慌、胸闷以及腿痛等不适感,一旦发生,应立即停止运动。此外,运动过程中要注意饮水,因为做的是有氧运动,应随时补充水分以补充氧的消耗。

  3、运动结束时,最好做10分钟左右的恢复整理活动,不要突然停止运动。

  其他注意事项

  1 定时定量:运动时间相对固定,每次均在饭后1小时进行,每周至少运动3次,运动强度相对固定,切忌运动量忽大忽小。

  2 监测血糖:因为运动使血糖降低,有可能出现低血糖,因此保证血糖相对稳定非常重要,有条件最好在运动前、后各测一次血糖。

  3 随身携带糖果:如水果糖或糖尿病专用葡萄糖,当血糖较低时及时服下,避免低血糖发生。

  4 随身携带糖尿病卡,卡片上包括您的姓名、年龄、住址、电话,注明您是糖尿病病人,如果出现意外,别人怎样帮助您等等。

  5 每天检查双脚,尤其是运动后要仔细检查,发现红肿、青紫、水疱和感染等,要及时处理。

  6 运动中感觉不舒服时,立即停止运动,原地休息,尽可能快的到附近医院就诊。

  下列糖尿病病人不宜做运动

  1 病情控制不好:如:血糖很高,或血糖波动明显的病人;

  2 有急性并发症:如:急性感染、酮症酸中毒、高渗性昏迷;

  3 有慢性并发症:如心肌缺血性疾病、心肾功能衰竭、严重视网膜病变、严重的下肢大血管病变、植物神经病变以及严重的高血压等。

  综上所述,糖尿病人需要适量的运动来调节,但不宜做过度剧烈的运动,少量节奏缓慢的运动对糖尿病病人的治疗和康复有积极作用。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与糖友网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如果有侵犯到作者的知识产权,请及时联系我们,我们必会24小时内删除!

相关推荐