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糖尿病患者该如何选择适当的运动

作者: 来源: 飞华健康网 时间:2017-11-11 22:05:45

  糖尿病患者在我们的身边很常见,由于糖尿病容易引发各种并发症,因此患者如果想要更好的控制住病情,不让其恶化的话,不仅必须严格地控制饮食,同时还要注意多进行适当的运动,那么,糖尿病患者应该如何选择适合自己的运动方法呢?


糖尿病
 

  一般情况下,糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主,这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。

  糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟。

  身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。

  糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动,或跳绳、原地跑等方式。此外,广播体操、球类运动等都可以采用。

  对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷。

  就糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动。此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐。需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的。

  通过以上了解,我们知道了糖尿病患者该如何合理地进行适当的运动。患者在运动的时候运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,要做到持之以恒,同时遵从医嘱按时服药,并严格控制自己的饮食,以帮助自己远离糖尿病并发症的困扰。

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