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糖尿病患者应该如何运动,运动时需要注意的4大误区

作者: 来源:糖友圈 时间:2017-11-12 20:46:49

  科学的运动既能改善糖尿病患者的血糖、血压、血脂,又能预防低血糖的发生,保证各组织器官的正常功能。但如果运动不当,不仅不利于糖尿病的治疗,甚至会加重病情造成损伤。下面4大误区,糖尿病患者运动时一定要避开。


糖尿病
 

  吃药就不运动

  有些患者错误的认为降糖主要靠药物,运动可有可无。殊不知,运动治疗与饮食治疗一样,也是糖尿病综合治疗不可缺少的一部分,体育锻炼能消耗能量、减轻体重、降低血糖,应该通过运动协助降糖药物更好的发挥疗效。

  运动都能降血糖

  适当运动可以增加热量消耗,减少脂肪堆积,减轻体重,增加胰岛素的敏感性,对控制血糖有利。但是,如果运动量过大或过于激烈,又刺激机体的应激反应导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多,反而会使血糖升高,甚至诱发糖尿病酮症酸中毒,不利于控制糖尿病病情。

  带病坚持锻炼

  带病坚持锻炼也是非常危险的,很多糖尿病患者知道运动对身体好,所以即便身体出现时还会坚持锻炼,殊不知盲目的运动只会增加脏器负担,对健康的恢复是没有益处的。

  运动无规律

  运动的安排不能随心所欲,要有计划。患者如果生活作息毫无规律,运动时间无保证,有时间就运动频繁、运动量加大,没有时间就不运动,这样既不能保证运动效果,又会导致血糖波动,对血糖控制非常不利。

  糖尿病做什么运动好?

  糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

  1、慢跑

  慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

  2、散步

  散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

  3、健身操

  糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

  4、太极拳

  练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

  5、间歇式运动

  间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

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