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糖尿病六大运动降糖招,总有一招适合你

作者: 来源:健客网 时间:2017-11-15 13:45:09

  我们都知道体育运动是治疗糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一,之所以这么说,是因为体育锻炼对糖尿病病人有很多益处,比如:增强身体对胰岛素的敏感性;能降低血糖、血脂和血液粘稠度;有利于糖尿病慢性并发症的控制;但是由于糖友们的喜好不同,能力不同,所以今天就为大家整理了整套的运动类型那么今天就来看看吧、总有一种是适合你的。


糖尿病
 

  一、以进餐时间来选择运动时间

  一般来说,糖尿病患者在进食后1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,直到下一次进食再回升。所以,尽可能在饭后1-2小时参加运动,这时血糖较高,通过运动可以快速消耗糖质,维持血糖的稳定。但是也不宜在空腹情况下运动,因为空腹时体内的葡萄糖已经几乎消耗完毕,此时运动加速血糖的下降,有可能会造成低血糖。患者在空腹运动前最好进点食,如喝一杯牛奶,吃几块饼干,并随身带几块糖果。

  值得注意的是磺脲类降糖药最好放在餐前30分钟左右服用,在饭后1-2小时参加运动是比较安全的。

  二、如何通过慢跑降血糖?

  慢跑和长跑的运动量较大,慢跑时的最高心率可达120-136次/分,糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内,快速行走1000米,如果没有不适反应,再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。也可以采用间歇训I练法,即慢跑30秒,休息60秒,这样反复进行15-20次。

  三、如何通过跳舞降血糖?

  舞蹈是一种全身性、有节奏的运动,不但可以恢复和增强身体功能,还可以缓和紧张、调节情绪。患者可以将舞蹈作为平常时不时增加的运动乐趣,这样就更有动力让自己将运动坚持到底。

  四、如何通过登山降血糖?

  登山时动作宜缓慢,尤其是老年患者。每走半小时,最好休息10分钟,避免过度疲劳。在登山时,注意预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处;出汗时可稍松衣扣,但不要脱衣摘帽,以防伤风受寒;进餐时应在背风处,先休息一会儿在进食。

  五、如何通过散步降血糖?

  散步可以先快步行走5分钟,然后慢速行走5分钟,如此交替进行。身体状况较好的糖尿病患者可每分钟走120-150步。身体状况较差的患者应先慢速步行,速度保持在每分钟90-100步,锻炼一段时间以后,身体适应了,再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势,收腹挺胸,两眼目视前方、跨步要大而流畅,摆动臂膀时让肘部保持90度。

  六、如何通过游泳降血糖?

  水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张,进而改善血管的功能;同时,游泳还可以减轻心脏的负担,对防治糖尿病并发高血压有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧,从而更增强了减肥效果。游泳时要掌握好运动量,不要做长距离游泳或进行游泳比赛,以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比,游泳不仅柔和,还可降低血糖。

  但是,在游泳之前,糖尿病患者必须检测血糖,以确保运动的安全性。

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