运动好处知多少
运动是治疗糖尿病的基本措施。运动对糖尿病人有多面的好处。
1、有利于血糖控制运动可促使肌肉组织对糖的利用，使血糖快速下降。
2、可使体重减轻2型糖尿病人大多肥胖，存在胰岛素抵抗。体育锻炼使体重下降，可减轻胰岛素抵抗。
3、明显改善胰岛素抵抗的作用运动可增加血管的弹性，进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生，同时有减肥减重降血脂的作用。
4、有益于身心健康适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢，增强体质，减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。
如何进行体育运动?
糖尿病一般以适量、全身、节奏性的项目为好，如散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、游泳、划船和跳舞等。可根据病情及自己的爱好选择。
正式运动前宜进行5-10分钟热身运动。运动时间应持续20-40分钟，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。另外，注意运动频率的掌握，一般每周运动4-5次为宜。运动结束前宜做5-10分钟的放松运动。
不同的运动方式，消耗的能量也不同，血压、心率升高的水平也不同。糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。运动强度可以根据运动时心率评估，即心率=170-年龄。可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。
运动前应做何准备?
为确保运动安全，运动前应做到：
1、到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能和心功能等检查。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动，运动量多大最合适，哪种运动更适合，运动中应该注意什么等。
2、选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
3、最好与其他中老年朋友一起运动，让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。
