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家务不能代替运动,糖友别陷入误区

作者: 来源:家庭医生在线 时间:2017-11-19 18:29:44

  许多糖尿病患者都知道糖尿病治疗的方法之一就是运动,体育锻炼能帮助降低血糖。但有糖友问了,每天做家务需要1个多小时,和跑步、快走一样能出汗,这样糖友还需要参加体育锻炼吗?家务劳动能不能代替运动呢?


糖尿病
 

  家务劳动能代替运动吗?

  专家指出,糖尿病患者适量运动主要有三个好处:一是针对病情而言,能增加胰岛素的敏感性,降低血糖;二是消耗脂肪,减轻体重,还能锻炼心肺功能和强壮骨骼;三是放松心情。

  据澳大利亚一项研究结果表明,多做家务有助于患者控制血糖。同时还能够有效地降低罹患糖尿病、心脏病的风险。家务劳动中,如洗衣、叠衣、刷碗、洗菜、做饭等都对降低血糖水平有好处。

  虽然做家务有利于血糖的控制,但家务劳动并不能代替运动锻炼。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻体力劳动。同时家务劳动是一种劳动所需要的特定动作,有一定的局限性。如洗衣服,它仅要求双臂活动,动作局限于手、臂、肩等处。除此之外,对于肥胖型糖尿病患者来说,做家务不能减轻体重,如果单单只靠做家务以达到减肥降糖的作用,恐怕是不行的。不过,做家务比完全不运动要好得多。

  家务劳动不能代替体育锻炼,还有一个重要的原因是家务劳动不可能对身体发挥全面、系统的锻炼作用,糖尿病患者在做家务的同时也应安排单独的时间进行运动锻炼。患者通过运动锻炼,可使全身各个组织和器官都能发挥锻炼作用。这样就避免了家务劳动的局限性,而且使全身各个系统都得到了必要的锻炼,从而促进机体的新陈代谢,加强代谢的调节,提高葡萄糖的利用率,增强胰岛素的敏感性,进而达到控制血糖、增强体质的目的。

  而且,适量运动有助于增强体质、缓解压力、振奋精神,大部分人在做家务时无法达到这一效果。如果把做家务当成负担,影响心情,那么健身效果就更差了。所以说家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病病友还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然,有些人比较喜欢家务劳动,劳动量比较适宜,能够胜任,干起来觉得轻松、愉快,这样的家务劳动是有益于健康的。

  适合糖友的运动有哪些?

  对于糖尿病人常见的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等运动方式,专家指出,慢走适合偏胖的人,保持50-60米/分钟的步速,可消耗更多的能量,运动时要注意姿势,收腹,收紧后背肌群,减少颈、腰椎疾病。90-110米/分钟的步速称之为快走,对糖、脂代谢最好,可产生欣悦感,但易损伤关节,不适合关节有损伤或承受力差的人。慢跑虽可增强心肺功能,但易损伤关节,心脏有疾病的人也不适合这项运动。游泳是全身性运动,适合肥胖、关节不好的人。登山和爬楼对膝关节有损伤,运动的目的是治疗糖尿病,如果因此损伤了关节,就得不偿失了。

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