别着急，糖尿病医生告诉大家一个小妙招：用「积木法则」，搭建自己的「运动大厦」。
「运动大厦」应该怎么搭?「积木法则」具体怎么用呢?我们一起来看看吧!
搭建自己的运动大厦
大家都知道，建房子，首先是要搞清楚建筑设计。
我们糖尿病患者的运动大厦，有个基本的设计图：每天至少运动30分钟，如果换算成步数，大约是3000步。每周至少累计150分钟。
这个运动大厦，需要大家每天规律地给它添砖加瓦，才能有效发挥控制血糖的作用。
但是，常常有两种情况困扰着一些糖友：工作太忙，一次抽不出半小时，或者体力偏弱，一次性走不了3000步，怎么办?
1.工作忙，没时间
简单!我们可以化整为零呀：一次不能完成30分钟，可以拆成早上10分钟、中午10分钟和晚上10分钟，运动的效果也是差不多的。
2.体力弱，动就喘
如果是之前没有运动习惯，体力比较弱的朋友，可以先建个小房子：一开始先把每天3000步的目标先降低到2000步，随后再慢慢增加到3000步甚至更多。
运动大厦也可以风格各异
虽然健步走是非常适合糖友们的运动形式，但是，总是同一种运动方式，容易厌倦。
而且，现在气温越来越低，雾霾也慢慢加重，出去健步走也不太适合了。怎么办呢?
解决的办法，就是利用不同的运动积木，进行等量替换!就好比我们在建筑运动大厦时，可以把红色积木换成黑色积木，虽然积木颜色换了，但是建成的运动大厦还是很稳当，可以帮助我们控制血糖。
等量替换的时候，一般我们推荐用1000步的运动量来进行替换。这个1000步，大概相当于按照4千米/小时(3分钟行走200米)的速度，步行10分钟的活动量。
这样，我们可以把其他的运动方式、甚至是家务劳动和健步走来替换。
按照推荐量，我们需要每天选择3块运动积木，来达到需要的运动量。当然，体力较弱的糖友，可以先从2块积木开始，循序渐进地来。
运动积木的用法，我们来举个例子。一天需要3块运动积木，按照上面的表格，可以这么搭配：
早上中速步行10分钟，中午骑自行车8分钟，晚上扫地拖地9分钟。
这样，一天的运动量就达标了。
怎么样?是不是比想象中简单呢?运动，也可以轻松愉快地完成。这样简单又有效的方法，今天就开始试试看吧!
