见缝插针去运动例如上下楼不坐电梯;1千米以内的路程步行;提前一站或两站下公共汽车走路上班或回家等。
尽量增加日常体力活动如改骑自行车或步行代替乘车或驾车;站立代替静坐;走路去超市购物;双休日不睡懒觉;减少看电视时间等。
还有一个便捷、有效的方法就是在办公的间隙进行锻炼。
下面列举四个在办公室就可以进行的有氧运动方法，具体说就是利用办公室有限的空间，来保证每天进行运动锻炼。四个动作演示以及注意事项如下：
颈部运动
将身体坐直，全身放松，精力集中。慢慢将头部向下低，感觉到脖颈后部肌肉拉伸时，停留10秒钟。慢慢将头抬起，向后仰，达到伸展脖颈前部肌肉的目的。依次再将头部向右、向左各做同样的动作，每个动作的时间也是10秒钟，做两组。
需要注意的是不要将头部连续转动，这样会伤害颈部肌肉和脊椎。
扩胸运动
同样是将身体坐直，收腹，双手交叉，向前推，充分伸展背部肌肉，停留10秒钟。然后收回动作;身体坐直，双手交叉，双臂尽量向后伸，停留10秒钟。这个动作可以充分伸展胸部肌肉，做两组。
以上两个动作既可以在办公椅上进行，也可以站立进行。
腰腿运动
首先采取站立姿势，然后将左腿前伸绷直，脚尖尽力跷起，右腿弯曲呈半蹲姿势，双手放在弯曲的大腿上，身体重心向后移至腰、臀部。保持10秒钟。然后左右腿交换，做两组。
全身舒展运动
采取弓步姿势，前腿弓，后腿蹬，后脚跟一定要蹬地踩实，双脚脚尖朝向身体前部，双手合十向头顶伸举，抬头后仰。保持10秒钟，然后双腿交换，做两组。
最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后，再进行锻炼。
看到以上专家的观点，相信上班族的糖友们可以合理的做运动了!希望糖友们可以要早日康复，注意饮食。
