这是因为食用油中含有大量的脂肪酸,其中最重要的就是饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸。听起来差不多啊,有什么区别呢?
区别大着呢!就像是好人和坏人的差别,你说大不大?
既然我们已经知道了不饱和脂肪酸的好处,接下来就好办了——挑选好的食用油标准就是含饱和脂肪酸少,不饱和脂肪酸多。
Question1:哪种食用油最适合糖友?
为了解决这个问题,小糖将现在市面上主要食用油的脂肪酸成分进行了对比, 经过比较,山茶油、橄榄油、花生油、玉米油等的不饱和脂肪酸相对较高,适合糖友食用。而棕榈油和椰子油的饱和脂肪酸较高,糖友不要选择。
不过,任何一种油都无法提供足够全面的营养,食用油的摄入还是要多样化,糖友不要老盯着某种油长期吃,隔一段时间就轮换着吃。
Question2:每天吃多少油最合适?
虽然,山茶油、橄榄油等含有较多的不饱和脂肪酸,那也不代表就能多吃,因为饱和脂肪酸总是如影随形的。所以糖友在烹饪时,一定要严格控制用油量,每日用油量不能超过20g,也就是我们常用的瓷勺子,大约两勺分量。
还有,烹饪时不要使用油炸、油煎等高温烹饪方式,因为过高的油温不但用油量大,而且容易破坏食物本身的营养。
综上所述,蒸、煮、炖、拌的烹饪方法不但对健康有益,而且原汁原味,口味清新,营养丰富。那么,为了保证营养效果,不同的食用油也有最适合的烹饪方法,需要糖友们一一记录。