我有一位同事，叫强子。身高190，体重210，是个典型的高胖壮。可是，突然有一天，人们发现，强子变瘦了，脸小了，出去吃饭也不再张罗着喝大酒吃大肉了。强子说：我有减肥绝招，百分百能瘦。人们纷纷起哄，让强子供出“减肥绝招”。
“我的减肥绝招就是糖尿病!”强子喝了一口白开水，故作轻松地说。
然而，大家都沉默了，因为这种减肥绝招，并不受欢迎，甚至，让人排斥，绝对排斥!气氛突然变得尴尬，大家默默收起跟前的酒肉，静静地听强子讲起他的“减肥经历”。
强子有家族性糖尿病遗传病史，他的爷爷就是因为糖尿病去世的，他的父亲和姑姑也分别患了糖尿病。强子害怕自己也遗传到糖尿病，便从去年开始去健身房，尝试减肥。然而，肥没减下去，他就倒下了。
有一天，他健完身洗澡的时候，突然晕倒了，不省人事，健身房的好心人拨打了120，把他送到了医院。当时测出血压240/140mmHg，空腹血糖达到18mmol/L，诊断为患有糖尿病，入院强化胰岛素治疗。后来强子才知道，晕倒是因为糖尿病引起的脑血管供血不足。出院后他继续服用二甲双胍、阿卡波糖等药物降糖，按时打胰岛素。从此开始了戒油、戒糖、戒肉……戒一切高热量的食物的生活，为了增强抵抗力，避免晕倒事件再次发生，强子每天坚持健身半个小时。
仅仅三个月，强子就从最初的210斤减到了160斤，这50斤肉，让强子在鬼门关走了一遭。通过注意饮食和坚持锻炼，强子目前的指数基本达到正常，每天饭前饭后测血糖。虽然生活中少了很多乐趣，但他认为：至少我把命保住了。
听完强子的故事后，很多同事都加入了减肥的行列。现在生活节奏快，精神压力大，人们往往通过食物和娱乐满足自己的空虚。这样一来，休息不规律，体重忽上忽下，身体出现问题的几率越来越大，糖尿病就是其中之一。
因为你胖，所以你得糖尿病
据说，10个糖尿病患者中有8个都是肥胖患者。肥胖是因为脂肪含量过多造成的，而糖尿病富裕的糖分通过尿液排出体外之余还会进入血液，从而形成脂肪。而糖尿病呢，是因为体内血糖过剩造成的尿液中含有高糖分，糖尿病与心、脑血管疾病、高血压、高脂血症、胰岛素抵抗密切相关，这几种都是造成肥胖的重要原因。由此可以看出，肥胖和糖尿病是一对关系非常好的“闺蜜”，几乎形影不离。
我不要胖，更不要糖尿病
既然肥胖和糖尿病关系如此亲密，那我们就棒打鸳鸯好了。首先，拒绝肥胖!
你到底算不算肥胖呢?自己先计算一下，测量体重指数，官方叫做BMI指数。听起来高大上的样子，但其实计算方法很简单。
BMI指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 : 体重指数 = 18 - 25
超重 : 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 : 体重指数 > 30
中度肥胖 : 体重指数 > 35
重度肥胖 : 体重指数 > 40
也就是说，只要你的计算结果超过了25，恭喜你进入肥胖的行列，踏实去减肥吧。至于减肥的方法，若不想提前“享受”糖尿病并发症的困扰，就离那些减肥药、减肥茶之类的远点。少吃多动，这才是王道。
一、先说吃
首先，建议你必须戒掉的食物：巧克力、糖果、奶油、碳酸饮料、油炸食品、烧烤等高脂肪高热量的食物。这些食物是让你肥胖的罪魁祸首，暂时跟它们说byebye，为了美妙身材和身体健康。
其次，吃饭只吃七分饱，且要有先后顺序。进餐时先喝汤、吃青菜，然后再吃些主食和肉类。坚持做到总量控制、结构调整、次序颠倒，以素食为主，其他为辅，营养均衡。
再次，吃主食的时候，尽量多吃杂粮和杂粮。人们常食的米饭和面食含糖量高，不适合减肥的人食用，尤其不适合糖尿病人食用。
二、再说说运动
运动是预防和治疗糖尿病的第一大“良药”。不仅是糖尿病，对于任何病症而言，运动都是它们的天敌。因为运动能降血糖，运动能增强自身抵抗力，运动能降血脂和血压，运动还能有助于心理健康……当然，运动更能让你变瘦。
坚持做适合自己的运动，应循序渐进、量力而行、动中有静、劳逸结合，将其纳入日常生活的规划中，必然对你的生活是百利而无一害的。
至于运动的方式，只要是适合自己的都可以。我个人推荐一款叫做《郑多燕减肥操》，据说是一个45岁的韩国大妈发明的，能让人从大妈逆袭成少女，男女老少皆宜。
三、还得说说心理
减肥这个事情，一定是跟心理有很大关系的。说白了，就是你给自己多大的心理暗示：我能瘦!我不要生病!没有这个恒心，前面讲的天花乱坠也没用。当然，如果你已经是糖尿病患者，那么，应正确认识和对待疾病，修身养性，陶冶性情，保持心情舒畅，调畅气机，树立战胜疾病的信心和乐观主义精神，配合医生进行合理的治疗和监测。
综上所述，糖尿病并不可怕，可怕的是你不爱惜自己的身体，让糖尿病有机可乘。为了自己，也为了家人，开始减肥，远离死不了治不好的糖尿病。
