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做到这10点,血糖想不达标都难!

作者: 来源:39健康网 时间:2018-12-12 14:58:56

        为什么同为糖尿病,有的糖尿病患者血糖能够长期达标,有的糖尿病患者血糖总是忽高忽低,有的糖尿病患者血糖总是居高不下。纠其原因就是没有掌握好控制糖尿病的这10个技巧。
 
  1.吃好早餐
 
  早餐的营养直接决定了一天的营养状况和一天的血糖变化趋势。早晨血糖相对说是糖尿病病友的一天中比较难控制的,早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。
 
  如果早餐后血糖控制不好,根据水涨船高的道理,一天的血糖很可能也会偏高。
 
  好早餐的标准就是,您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以内。
 
  2.少食多餐
 
  糖尿病患者如果每次的进餐量会偏大,容易出现餐后高血糖,因此少量多餐,适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。
 
  加餐时间应选择在进餐3小时以后,如上午10点、下午4点、晚上10点,原则是低能量营养食品,加餐的食物可选择:坚果、黑巧克力、豆腐干、各种水果等。
 
  3.不饮酒或少饮酒
 
  酒精有它的双面性,一方面,酒精本身具有刺激胰岛素分泌的作用,与磺脲类药物合用可以进一步刺激胰岛素分泌,使得血糖进一步降低;
 
  另外一方面,酒精的热量比较高,糖尿病病友,尤其是胰岛B细胞功能受损严重者,酒精摄入过多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒,那一定要限酒。
 
  糖尿病病友每天的饮酒量应控制在葡萄酒200毫升,或啤酒400毫升,或威士忌70毫升,或30度白酒80毫升,一次只选一种酒,每周饮酒不超过2次。
 
  4.不吸烟
 
  吸烟对于糖尿病病友来说不是什么好事,因为吸烟能增加胰岛素抵抗的程度,胰岛素抵抗就是让身体里帮助血糖降低的激素--胰岛素被身体抵抗,作用贬值,控制血糖的难度增加。
 
  除此之外,吸烟会加速糖尿病血管并发症的发生与发展。戒烟什么时候都不晚。
 
  5.保持健康体重
 
  保持一个健康体重不仅是为了美观,更重要的是为了健康。根据最近的一项研究,要想管理的糖尿病,首先管理好自己的体重。
 
  晚餐是决定体重的主要因素,要控制体重,晚餐一定不要吃太饱。控制体重不是一蹴而就的事情,需要终身为之努力——管住嘴,迈开腿,长期坚持。
 
  6.坚持锻炼
 
  运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。运动不仅能强身健体,还能够帮助管理血糖,预防糖尿病并发症。
 
  运动贵在坚持,不能三天打渔,两天晒网,至少保证每天运动30分钟,每周运动5天以上。
 
  7.好心态
 
  情绪的变化对身体健康有着莫大的影响,患了糖尿病需要漫长时间与之斗争,身体状态的缺失必然会影响心理感受,情绪不稳反过来又影响身体的调理。
 
  开开心心过好每一天,血糖自然不会来找麻烦,无论遇到什么事,不要和自己较劲!
 
  8.每天保持6-8小时睡眠
 
  睡眠时间不足,会增加肥胖发生的风险,肥胖会增加糖尿病的控制难度,糖尿病病友每天睡6-8小时最为合适。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点之间,且在睡眠中合成。
 
  因此,糖友一定要争取晚上10点到凌晨2点时之间要睡得好。
 
  9.测血糖,不做无知糖人
 
  血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节,也是控制糖尿病的基础,如果不测血糖,则不知道自身血糖水平是高还是低,从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。
 
  一天24小时内,人体的血糖水平始终处于波动之中。
 
  只有及时了解自身的血糖状况,才能更好地管住血糖。
 
  10.每年体检
 
  糖尿病患者一定要保护好身体的每个“零件”,尤其是最易受糖尿病攻击的“靶器官”,最好每年体检都有针对性地做一下检查,例如看看眼底有没有出现病变、肾脏有没有问题、神经有没有病变、有没有下肢血管病变等。

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