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这些无效的减重的方法还是不要用了

作者: 来源:39健康网 时间:2018-10-09 20:31:56

  体重是“糖友”控糖的风向标,体重过于重,就得担忧了,有效的减重可延缓糖尿病的进展,糖友”定要控制体重,减重才能用更少的药、更容易控制血糖。但很多人采取了错误了方法,导致糖尿病减重不成功。

  只吃菜不吃饭减肥法

  一些糖友认为主食热量高,故而遵循“只吃菜不吃饭”的减肥方法。想减轻体重不是单一将主食去除就能达到效果的。因为人的饱腹感主要来自碳水化合物,不吃饭只吃菜会导致超量进食菜肴,菜肴中的油脂和蛋白质摄入过多,结果总热量超标,反而导致体重增加。1克油能产生9千卡的热量,1克蛋白质产生4千卡热量,而米饭、馒头等主食作为碳水化合物的主要来源,1克也就产生4千卡的热量,可见油脂、蛋白质产生的热量并不比主食低,只吃菜不吃饭反而更容易导致体重上升,如此更易加重糖尿病病情。

  无糖食品减肥法

  将无糖食品当作减肥食品,这是一些胖糖友为自己找到的“减肥诀窍”。其实,这种误区的出现正说明了大家对无糖食品并没有一个科学的认知。市售无糖食品虽不含蔗糖,但其中诸如无糖糕点、无糖饼干等本身是由淀粉制作而成,并且其中多加入了大量油脂,因此,盲目进食无糖食品不仅减不了肥,还对控制体重和血糖不利。

  禁食减肥法

  一些减肥心切的糖友发现自己一旦敞开了吃饭就容易过量,干脆采取过激的禁食减肥法,这样虽可在短时间内减轻体重,却不能真正减少体内的脂肪。因体重的构成包括了脂肪、肌肉、水分等,短时间内禁食减轻的体重主要是肌肉和水分,一旦恢复饮食,体重就会迅速反弹。

  减重的饮食正确方法

  减少总热量摄入:只有营养均衡并适当减少摄入膳食总热量,才能逐渐将体内脂肪分解掉,达到减脂的目的。

  调整进餐顺序:需要减重的糖友糖友进餐的顺序可采取“先稀后干”的原则,即按照“汤—蔬菜—豆制品—少量肉—主食”的顺序进食,有助增加饱腹感而起限食作用。

  综上所述,糖尿病患者减肥也需要提上日程了,而且狼吞虎咽的饮食方式不是良好的,细嚼慢咽可使机体对食物吸收更全面、迅速,进而快速提高血糖水平,刺激大脑降低食欲。

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