根据台湾卫生福利部资料,2015年前十大死因当中,跟运动不足导致的三高相关的疾病:心脏病、糖尿病、高血压以及脑血管疾病就占了四位,若加上癌症就占了一半之多。眼光放到全世界,全球主要死因当中的非传染病危险因子当中,就属肥胖、吸烟和缺乏运动危害最大。来自世界各国多份研究报告显示,缺乏运动除了增加肥胖的风险外,还会增加冠状动脉心脏病、2型糖尿病、乳腺癌、大肠癌和死亡率。尤其每天静止不动,无论是看电视、使用电脑或是工作,时间超过6小时以上者,平均寿命最多可以减少5~6年。
为改善身体健康和生活品质,运动跟减重和戒烟一样都是现今以至于未来全球共同关注的议题。运动能够降低罹患心血管疾病、2型糖尿病、癌症以及各种死亡率的风险,对于有骨关节退化疾病的人也有改善生活品质和活动功能的效果。对不运动的人来说,从现在起,每天只要至少运动20分钟,就能扭转和改善各类疾病的风险。但要能进一步降低血压、改善血糖、控制体重,甚至延长寿命的话,每个礼拜至少要有150分钟的中等强度运动或是75分钟的高强度运动(详见下表),如果再可以加上每周2次的重量训练,效果会更好。
运动不只最补,而且是良药
综上,运动可是对人们身体健康很重要的,“要活就要动”不只是一句口号,更是一种人生态度。只要动起来,人生就会有光彩。