当前位置: 2型糖尿病 > 2型糖尿病运动 > 运动新思路,椅上运动

运动新思路,椅上运动

作者: 来源:健客网 时间:2018-02-12 15:51:11

  规律运动可以降低因增龄而带来的体质下降的程度。研究显示,经常运动的老年运动员在体能、心功能上,都要明显高于不做运动的同龄人,也有一项椅上运动,让大家钟爱。

  “生命不息,运动不止”!年龄不应成为运动的障碍,即便有些老年糖友存在平衡或运动障碍,坐着一样可以进行锻炼,来提高自己的力量、协调性和灵活性。您可以边听收音机或看电视边做运动。您只需每周锻炼3-4次,每次20分钟,就可以增强自己的体质。下面就来介绍几种坐着进行的运动形式。

  进行下列运动时,先要选择一把结实的椅子,在上面坐直身体,然后缓慢地开始运动。不要屏气,进行深而平缓的呼吸。运动时动作要轻柔,不要太快,而且要量力而行——感到任何不适,要立即停止。

  上肢和肩部

  1.上肢外展,从做小的旋转开始,逐渐过渡至做大的旋转,然后进行反方向的旋转。

  2.上肢水平前伸,然后向外侧打开,使胸部有一种牵拉感,节奏先慢后快。

  3.上肢水平外展,肩部和肘部固定,只活动腕关节,使手做上下运动。

  4.左上肢垂直上举,然后向前伸展,换另一侧。

  5.上肢水平外展,弯曲肘关节,用手去够肩关节。(为了增加强度,可以双手各握一瓶矿泉水进行锻炼)

  头和颈

  1.肩部放松,交替从两侧肩头向后看,伸展颈部。

  2.肩部放松,头向左侧歪,使左耳尽量靠近左肩,然后换另一侧。

  3.让头部轻轻的做圆周运动,先顺时针,再逆时针。

  4.先左右交替耸肩,然后两侧同时耸肩。

  5.保持背部挺直,颈部放松,让肩部向前做旋转,然后向后旋转。

  6.上肢水平外展,曲肘,将手指放在同侧的肩上,让肘部与肩部保持水平,肩部内收,使双肘在面前相触。

  腿和腹部

  1.两侧小腿交替向前伸展至与大腿呈水平。先双脚保持放松做此动作,然后脚尖绷直做此动作。

  2.足跟着地,足尖抬起;然后足尖着地,足跟抬起。

  3.双足平放在地上,足跟靠拢,足尖外展使双足呈“V”字形(象查理卓别林走路时那样)。抬起脚跟,足尖仍在地上不动,以足尖为中心让脚向外旋转,使双足呈“八”字形。反向运动,使双足回到起始位置。

  躯干和臀部

  1.背部挺直,慢慢地将躯体向一侧弯曲,尽量用手去够地面。,

  2.双手在颈后交叉,旋转上身向后看。左右两个方向交替进行。

  3.屈左腿,双手抱着左膝使之尽量靠近胸部。换另一侧。

  4.双手头后交叉,用一侧膝盖去够另一侧的肘部。

  5.双腿稍稍分开,身体前倾,用手尽量去够地面,然后慢慢回到坐立位置。

  综上,这些椅上运动,您是否满意,小编建议:一定要规律运动,否则对身体也是大大的坏处。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与糖友网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如果有侵犯到作者的知识产权,请及时联系我们,我们必会24小时内删除!