其中运动治疗经济且环保，糖友也深知运动对控糖的重要性，但如何根据自身条件对运动计划「私人订制」，并不是每位糖友都清楚，甚至对运动诸多细节心存困惑。
在内分泌科门诊，当我和糖友谈及运动锻炼的时候，他们总是说：
我既要看孩子，还要做饭烧菜，哪有时间锻炼啊?
医生，我还有冠心病，运动会不会加重病情?实在有恐惧心理。
我最近在赶一个项目，每天加班，运动对我来说可望而不可及啊。
糖友面临的这些实际问题，怎么破?在控制血糖的持久战中，最终获益者是自己，最大的敌人也是自己。因此，千万别拿这些理由糊弄自己!
今天，我们就一起聊聊糖友们运动的那些事。
1为什么要坚持运动?
在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗?它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。
运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。
糖友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。读到此处，你还有理由不运动吗?
2有并发症还能运动吗?
糖友们多合并心脑血管和肾脏疾病，运动就和他们绝缘吗?保证安全是一切治疗的前提，有并发症的糖友最好听取专科医生的运动建议。
例如，有过心肌梗死病史的糖友，如果在急性期应该卧床休息，不宜进行运动锻炼。在恢复期就可以进行轻度强度的运动，但必须循序渐进，可以选择步行、太极拳等平缓的运动，切不可进行剧烈活动。
如果在运动时出现胸闷不适、胸痛发作，则应终止运动或减少活动强度，必要时去医院就诊。
3上班族运动小贴士
对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、每天花上一刻钟时间站着办公、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。
综上所述，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，健康才会一直在!
