误区一：每天运动感到累
认为每天都很累，再运动就受不了了。事实上，必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制得很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。
误区二：吃药了就不必运动
认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
误区三：运动都有利于降血糖
认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对于有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。
误区四：剧烈运动对糖尿病有益
一些患者急于减轻体重，认为剧烈运动能多消耗能量，达到减肥的目的，这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。
误区五：带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适时，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成严重后果。特别是老年人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
运动方式 以有氧运动为主。例如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船和游泳等。其中步行是最简便易行且有效的方法。在改善女性2型糖尿病伴2级以下高血压患者的血生化指标方面，社区舞蹈比快步行走效果更好。中老年患者可以进行传统体育项目，如静松功、木兰拳、太极拳等。
运动时机 一般安排在餐后1～2小时内进行，有研究报道认为餐后90分钟进行运动，降糖效果最好。
持续时间和频率 从最初的每次5～10分钟，可逐渐增至40～60分钟，最好不超过60分钟。针对病情稳定、体力好的患者，可采用强度大、时间短的运动量;而年老体弱及肥胖型患者，宜采用较长时间和低强度运动。运动频率以3～5天/周为宜，如果能坚持1次/天最为理想。
运动强度 运动初期，运动量应维持在“辛苦程度”1～2级，逐渐增强至3～4级。运动时，呼吸速度应自然增加，但仍然可以自如地谈话。运动过后应以达到肌肉不酸痛的程度为佳(“辛苦程度”评估法：0级=没感觉，1级=非常轻微，2级=轻微，3级=中量，4级=强烈)。运动时的心率应保持在“170-年龄”为佳，比如 60岁的人，运动心率约为170-60=110次/分钟左右，这样的锻炼才安全有效，运动后应微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁。
综上所述，小编建议，制定科学合理的运动处方，严格掌握适应证和禁忌证，坚持长期有规律、科学有效的中等强度运动或适当体力活动，对糖尿病患者是有益的。
