但是,很多因素影响糖尿病患者的户外运动计划,如天气状况..等等。今天我们就来介绍几项可在室内进行的运动,降糖效果好,可每天在家完成。
01.日常家务
如果不想外出做运动的话,可试试做一些家务,同样对病情产生良性促进作用。如准备食材和做一顿丰盛的午餐;简单的衣服就不要使用洗衣机了,直接手洗,节水又节电;抹布擦洗玻璃窗户,整理床铺卫生;饭后洗盘子、刷锅..等等;
虽然日常家务劳动的强度比不上运动锻炼,但比完全不运动要好的多,对降血压是非常有好处的。据有关资料显示,每做家务1小时,血糖水平就会下降0.2mmol/L以上。
02.降糖操
除了日常家务,降糖操、瑜伽、等都是室内运动的一部分,对于不适宜运动的糖尿病患者而言,这些运动会更加适合。下面小编来介绍一种4字降糖操,抖掉你多年的糖尿病:
1)举:上举双手
增强力量训练可以明显改善糖尿病患者血糖偏高的状态。糖尿病患者的肌肉质量都很差,糖尿病患者可以在矿泉水瓶里灌满沙子,一手握一个,像举哑铃那样,双臂向上伸直高举过头顶,然后恢复原位,反复数次,一直举到胳膊有酸痛感即可。
2)颠:颠动脚趾
不要小瞧了脚趾的力量。10只脚趾踩地,脚后跟抬起来,用脚趾支撑体重,脚后跟抬起来,放下,再抬起来再放下。就这么上下颠,如果你晚上睡觉爱抽筋,坚持颠一个月,保证半年不抽筋,更不会发生糖尿病足。
3)走:大步走路
一般而言,腹部大、腿细的人都易得糖尿病,并且一旦得了糖尿病,血糖就会偏高。因此,想解决这个问题就需要“走”。第一种方式是大步走,第二种是弓步走。这就要求糖友们每天走10000步,连走3个月,血糖血脂都能降下来。
4)睁:睁眼闭眼
糖尿病不可怕,可怕的是并发症,糖尿病患者眼部病变就是非常常见的并发症。为此,糖友们可以睁眼闭眼做练习。具体做法:使劲睁眼,再使劲闭眼。这个动作不但可以预防糖尿病眼,对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。
无论是室内还是室外运动,糖尿病患者都应该把握好运动的时间,不能一天就锻炼一次,最好三餐后都要运动。家务劳动也不能代替体育锻炼。
综上所述,糖尿病患者应根据身体条件合理安排体育锻炼。运动锻炼不仅提高身体机能,还能延缓各种糖尿病并发症的发生。